Все мы хотим научиться говорить нет важным для нас людям, так чтобы это не переросло в спор, ссору или обиду.
Супруга, безумно хочет зависти милого питомца, а вы далеко не в восторге от этой идеи и ваш ответ – нет. Но, в итоге муж говорит – да, потому что так хотела жена.
Но даже в самых лучших отношениях должно быть место для "Нет". Научиться говорить " нет " довольно сложно. Люди, с которыми вы разговариваете – ваш супруг, ваш друг, ваша мать – могут в конечном итоге чувствовать себя сердитыми, разочарованными или обиженными. Говоря "нет", можно создать конфликт, которого очень не хотелось бы.
Дилемма
Сказать " нет " - значит освободить место для важных вещей.
Сказать " да "одной вещи почти всегда означает сказать" нет " другой. Сказать " да "своему здоровью может означать сказать" нет " работе все выходные. Сказать " да "своему партнеру о выходных вдали может означать сказать" нет " своим родителям на ужин в субботу вечером.
Как бы уважительно и сострадательно вы ни представляли свое "нет", некоторые люди будут спорить, а другие будут намекать, что вы эгоистичны. Иногда самое мягкое " нет " может восприниматься как грубое, даже если вы не имеете этого в виду.
Например, я никак не могла решить, как сказать " нет " подруге, которая часто просила меня о помощи. То, о чем она меня просит, так просто. Мне казалось неразумно говорить "нет". Но ее просьбы занимали много моего времени, и я не всегда заканчивала то, что мне нужно сделать. Я избегала говорить "нет", потому что было трудно рисковать задетыми чувствами.
Дело в том, что, говоря " да " всему, не остается времени на то, что действительно важно.
Если вы хотите найти время, чтобы делать то, что вы любите и наслаждаться людьми, о которых вы заботитесь, вам придется привыкнуть к "нет". "Нет" - это такая же часть здоровых отношений, как и "да".
На самом деле, "нет" - это то, что делает место для "да". Как вы можете сказать " да " десерту, когда вы уже съели слишком много закусок и горячего? Как вы можете запихать больше "дел" в свой шкаф, когда задачи, которые вы уже взяли на себя, вываливаются на пол?
Почему так трудно сказать "нет"
Наш мозг устроен так, чтобы быть более чувствительным к плохим новостям. Ученые обнаружил, что мозг увеличивает свой электрический выход в ответ на негативную информацию. Трудно встретить равнодушный ответ на вашу претензию, плохую оценку или сердитый взгляд вашего партнера. "Нет" оказывает большее влияние, чем "да".
Исследователь брака Джон Готтман обнаружил, что в успешных отношениях соотношение положительных и отрицательных ответов должно быть не менее пяти к одному. Имеет смысл задуматься о том, как часто вы говорите "нет.
Как сказать "нет", чтобы освободить место для "да"
Знание того, как сказать "нет", дает вам пространство для ваших обязательств и время, чтобы сделать их хорошо. Вы не можете сделать все, взяв на себя слишком много, вы можете чувствовать себя разочарованным, недооцененным или обиженным. Создание пространства для прогулки с женой или ощущение легкости во время вашего рабочего дня занимает много нет.
«Нет» также укрепляет уверенность. Чтобы эффективно сказать "нет", вы должны четко представлять себе свои собственные желания и ограничения и знать, как уравновесить их с теми людьми, которые вам небезразличны.
Трудная часть
Самая трудная часть обучения тому, как сказать " нет " - это не столько поиск правильных слов, сколько управление своей собственной тревогой и сохранение спокойствия. Не всегда легко поддерживать свой собственный эмоциональный баланс, будучи чувствительным к желаниям, потребностям и страхам людей, о которых вы заботитесь. Не всегда легко найти баланс между честностью и состраданием.
Первый шаг - это получить ясное представление о том, чего вы действительно хотите. Если вы не уверены, дайте себе время, чтобы разобраться в этом. Вам нужно будет хорошо понять свои собственные желания, чтобы знать, есть ли место для компромисса. Если вы не уверены, отложите разговор: "Дайте мне подумать об этом и вернуться к разговору завтра”.
Если вы решите сказать "нет", это поможет обернуть нет между некоторыми положительными утверждениями.
1. Признайте это желание.
“Я знаю, что ты выросла с собаками, и ты, вероятно, давно хотела собаку”
“Вы вложили много труда в тот званый обед, который устраиваете в субботу”
2. Сделайте четкое заявление.
Не намекайте - "я не думаю, что это сработает для нас...”
Спросите - “было бы хорошо, если бы...”
Попытайтесь использовать сократический метод, чтобы заставить их согласиться с вами - “учитывая, насколько поздно, не было бы лучше, если бы мы...”
Будьте прямыми:
- " ...но я действительно не хочу заводить собаку сейчас”
- "...но, к сожалению, меня не будет рядом в субботу, чтобы помочь”
3. Скажи что-нибудь позитивное.
Если вы готовы пересмотреть свое решение в будущем, так и скажите. Если вы видите альтернативу, предложите ее.
- “Я буду счастлив снова поговорить об этом через год или два, когда буду готов к появлению собаки в нашей жизни”
- “Может быть мы перенесем ужин на воскресенье, я буду очень рад»
Ты сказал "Нет" ... и что теперь?
Теперь позвольте человеку, с которым вы разговариваете, иметь свою реакцию. Им может понравиться ваше новое решение, но это не обязательно. Они могут не согласиться, обидеться, поспорить или предложить что-то другое. Какими бы ни были их чувства, не попадайтесь. Просто слушайте.
Обратите внимание на свою собственную реакцию и на их реакцию. Вы можете чувствовать себя счастливым, напряженным, возмущенным или грустным. Вы можете начать интерпретировать их ответ: "она такая неразумная! Он вообще не ценит мое время. Это всегда касается только ее." Обратите внимание на эти мысли и чувства, а затем отпустите их.
Сочувственное "нет"
Чтобы научиться говорить " нет " честно и искренне, нужна практика. Чтобы сказать " Нет " людям, которые вам небезразличны, вам часто придется освобождать место для сложных чувств. Помните, вам нужно достаточно места в вашей жизни для того, что действительно важно.