Всем привет!
Сегодня начинаем этот день с
тренировки которую вы сможете
выполнять каждый день.
Все упражнения этой тренировки будут с
малой ударной нагрузкой, а это значит что
вы будете в состоянии только проснувшись
без напряга сразу к ним приступать. Самое
главное что это будут высоко эффективные,
но базовые упражнения которые сразу
может выполнить кто угодно даже
начинающий. Для этого не потребуется
никакого предварительного опыта.
В этой тренировке мы задействуем все
разнообразные мышцы нашего тела, но при
этом мы не будем перетруждать какие-то
конкретные мышцы именно поэтому
это отличный вариант на каждый день. Вы будете
стимулировать мышцы гораздо чаще чем
при стандартной проработке одной мышечной
группы в день.
Эта тренировка обеспечит постоянную
активацию и развитие мышц.
И один из лучших моментов выполнения этой
тренировки с самого утра.
Так вы добьетесь жиросжигающего пост
эффекта после окончания самой тренировки,
который будет длиться на протяжении
всего остатка вашего дня. И вы получите
до 24 часов жиросжигания.
Выполнять каждое упражнение мы будем в течение 45 секунд, а затем отдых пятнадцать секунд между
упражнениями. Это называется
высокоинтенсивный интервальный тренинг
именно он и даст этот пост эффект
который будет сжигать жир до 24 часов
после завершения.
Первое упражнение полу бёрпи
45 секунд делаем отжимания и
возвращаемся на ноги.
Вся суть здесь в том, чтобы принять позицию отжимания, а затем
встать обратно на ноги.
Следующее упражнение планка с
попеременным отведением ноги в сторону
на носок. Мышцы кора держим в
напряжении,
обязательно следите за дыханием если
будете дышать слишком часто то быстро
выдохнетесь. Здесь ноги должны оставаться
прямыми, оставляем одну ногу в сторону и
ставим обратно затем вторую ногу в
другую сторону убедитесь что, задействуете лопатки и мышцы кора,
все ваше тело должно быть напряжено.
Приступаем к следующему
упражнению удержание боковой планки. В
этом упражнении очень важно
задействовать мышцы брюшного пресса
особенно косые мышцы живота
пытаясь
поднять тело и задействовать по
максимуму мышцы кора.
Следующее упражнение низкая планка переходящая
высокую планку, то есть продолжаем работу над мышцами
кора, но с задействованием всего тела и
проработка мышц рук.
Важно во время выполнения этого
упражнения следить за напряжением, а
также формой техникой выполнения.
Следующее упражнение это бег
на месте с захлестом голени назад. Это
отличное упражнение, для того чтобы дать рукам отдохнуть, а значит
задействуем больше энергии ног и будем в
состоянии продолжать работать на полную
и прогрессировать.
Суть в том что дыхание это основа если
вы научитесь регулировать дыхание
правильно дышать во время тренировки вы
сможете увеличить свою выносливость.
Переходим к бегу на месте с
высоким подъемом колен работаем 45
секунд.Мы только что забрасывали
ноги назад, а теперь будем поднимать их вперед, чтобы проработать и переднюю и заднюю мышечную
цепь.
Колени поднимаем так высоко, как только можем чем выше вы поднимаете колени тем
лучше вы задействуйте мышцы и тем
эффективнее будет это движение.
Переходим к последнему
упражнению это будет приседание с
выпрыгиванием.
Продолжайте изо всех сил не забывайте про мышцы кора и сохраняйте
максимальную взрываемость.
Вот так выглядит идеальная утренняя
тренировка для всех уровней физической
подготовки. Начинайте прямо сейчас и не
забывайте что выполнение всего лишь
одного такого раунда гораздо эффективнее
чем бег на беговой дорожке в течение 30
минут.
Делаете эту тренировку с утра, она
занимает всего 7 минут так как включает
себя только семь упражнений, которые
выполняем по 45 секунд с 15 секундами
отдыха между упражнениями и все эти
упражнения базовые с малой ударной
нагрузкой.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!