Каждый из нас, независимо от возраста хотел бы много подтягиваться. Т.к. в отличие от штанги, Вы работаете со своим весом и нет сверхнагрузки на суставы, меньше риск травм (особенно суставов и сухожилий, да и кости с мышцами целее будут) и обычно у тех, кто много подтягивается, поджарое тело. Логично, что с большим весом много не подтянешься и люди, активно занимаясь на турниках, еще параллельно работают над собой и скидывают лишний вес. У качков для этого используется фармакология, но это урон для организма, т.к. страдают почки, печень, мочевыводящие пути, да и весь организм в целом - от обезвоживания, зашлаковки и других проблем. На эту тему будет отдельная статья, но не сейчас.
Теперь о методе, который я использую. Он довольно прост и с помощью него я довел "максималку" на турнике до 35 раз. Можно и выше, до 50 или более раз, но, с учётом загруженности по работе и радостной обязанности уделять время семье не всегда есть для этого время. Вы спросите: почему бы не заниматься с детьми? Я отвечу, что это абсолютно резонно, но из-за недосыпа не всегда есть силы и желание у меня))) И это чистая правда. Так что высыпайтесь (вообще)) и хорошо отдохните перед любой физической нагрузкой, в частности. Иначе может подняться давление, и такие ситуации с давлением, со временем, могут стать регулярными (надеюсь, что нет!).
Итак с чего начать? Берёте половину от количества ваших максимальных подтягиваний, максимум 2/3. То есть, если парень или девушка (не думаю, что девушкам будет особо интересна эта статья, с другой стороны, можно остановиться и на 20-ти повторениях максимальных девушкам!) подтягиваются максимум 10 раз, то 5 подтягиваний будут составлять один подход. Далее выполняем в течение дня 6-8 подходов с фиксированным количеством повторений (для нашего примера это 5, для кого-то нормой станут 17 подтягиваний, я, к слову начинал с 13-15-ти). Подтягивания можно делать по пути на работу, в институт/школу, двигаясь по любым другим делам мимо спортплощадки. Логично, что именно во фраке и бабочке, скорее всего, Вам будет неудобно, но любая другая одежда подойдёт. Нужен лишь один подход - и вперёд вершить подвиги!) Можно за один раз делать 2 подхода за раз с отдыхом по 5-10 минут, но больше не надо, иначе Вы устанете и на остальные подходы в течение дня Вас не хватит! Обязательно разомните мышцы и суставы в течение минуты перед упражнением (вращение руками разнонаправленные в плечевом, локтевом суставе, кистями рук).
После первых двух дней, если будут боли в мышцах, делаем перерыв на 2-3 дня и продолжаем. Через 2-3 недели Вы сможете увеличить количество подтягиваний за один подход на 10-20% (в зависимости от вашей физподготовки), но не торопитесь, т.к. это не тот случай, чтобы рвать с места в карьер).
Именно этим путём я за год довёл максимальное количество подтягиваний до с 20 до 35, и в 35 лет подтягивался 35 раз!))) Потом, из-за вышеописанных причин (работа, невозможность выспаться и найти полноценное время на спорт, а также отсутствие турников по пути на работу и в шаговой доступности - мы переехали в свой дом за город) "максималка" упала до 22, так что теперь я снова сам двигаюсь вместе с Вами опять к 35-ти подтягиваниям! (сейчас - 18 раз за подход). Также скажу, что при 25 подтягиваниях за подход и 8 подходах в течение дня это и будет для вас те заветные 35 максимальных раз. Тренироваться можно через день, через 2 дня, но не реже!)
п.с. Я не хотел "наехать" на качков, "чистые" парни вызывают уважение, но, к сожалению, и они работают зачастую с запредельными весами, что неминуемо приводит к травмам. Я подкачиваюсь, но работаю со своим весом максимум, то есть моя штанга: 55-85 кг. В идеале это всё же 55 килограмм, 25-30 повторений, 3-4 подхода за тренировку. Этим вы бережёте суставы, делаете мышцы сильными, способными долго выдерживать нагрузку, да и сверхобъёмы мне не нужны. Объем бицепса 41 см, ничего никогда не употреблял и вам не советую! Удачи в тренировках, будьте мужчинами всегда и во всём! Я о мужском благородном поведении и воспитании, разумеется) Ведь для этого и нужна сила!)
п.п.с. Специально обученный человек за адекватную плату сварил недавно мне на участке (и вкопал) турники для меня и детей, более того, в настоящий момент (я надеюсь!) он завершает монтаж брусьев, так что в ближайшее время будет подробный отчет об этом, может быть, вы захотите такие же самодельные себе на дачу (ничего не рекламирую и услуги не предлагаю!!). Поэтому теперь у меня персональные турник и (м.б. уже готовы)) брусья! Да, и последнее, в 19 лет я подтягивался легко 37-40 раз, чего и Вам желаю! И полтийника тоже!)
Красивые парни и девчонки, мужчины и девушки, кто дойдёт до 25 - лайк, до 30 - с Вас подписка!)) (для девушек нормативы гуманнее)).
