Понимать, что ты красивая — ни с чем не сравнимое ощущение. Но это переживание, как и остальные эмоции, например, страх, радость, печаль и другие, может быстро меняться. Только что оно появилось, а уже в следующее мгновение исчезло. Контролю это чувство не поддается. Поэтому каждый из нас собственную внешность воспринимает в разных случаях по-разному.
Выходя от парикмахера с новой стильной стрижкой, мы на подсознательном уровне ждем соответствующей реакции от других людей. В случае, если никто не замечает изменений и не восхищается, может возникнуть ощущение разочарованности. Фильмы, журналы, телепрограммы предлагают нам различные образы для подражания. Есть и лозунг, негласный призыв — «будь красивой», который не меняется. Да и избавиться от этого желания не так просто, как хотелось бы.
Некоторые хотят походить на своих кумиров, известных секс-символов и, естественно, разочаровываются. Ведь двойников той же Анджелины Джоли не так уж и много, как и других див. Есть такие, кто включает игнор призыва, но результата эта тактика не приносит. В итоге мы опять становимся далеки от счастья. Но есть и третий вариант — найти себя и свой опыт. То есть отыскать подходящую нам красоту, а не стремиться к навязанному обществом идеалу.
У психологов есть свои рекомендации — например, находить причины, каждый раз новые, которые бы вызывали желание ухаживать за собой. Поход в парикмахерскую расценивать не как путь к совершенству, а как приятное времяпрепровождение, отдых от суеты монотонных дней, занятие в спортзале с подругой — не средство для сиюминутного похудения, а проведенные пару часов в интересной компании за полезным занятием. Именно в такие моменты и появляется ощущение «мне хорошо». И переживания относительно недостатков во внешности уходят на второй, третий и десятый план.
Мишель Фрейд — известный софролог, специализирующийся на создании гармоничности в сознании — рекомендует выполнять четыре несложных упражнения. Они позволят более лояльно к себе относиться, вызовут доброжелательные эмоции. Быть для себя «заботливой мамой», делать акцент на личных положительных качествах. Таким образом мы становимся более уверенными в своих силах, в себе и не воспринимаем внешние недостатки фигуры, черт лица, волос как нечто ужасное, а принимаем их с радостью.
Опять обрести свое лицо
Мы переживаем и расстраиваемся не по поводу вдруг появившихся морщинок, а из-за несоответствия отражения в зеркале и видимого для окружающих образа тому, какими видим себя сами, образу, находящемуся внутри. Мы думаем, что наше внутреннее «Я» больше не отражается на лице. Поэтому стоит попытаться отыскать то звено, которое связывает внутреннюю и внешнюю наши стороны.
Умиротворенная улыбка. Усядьтесь поудобнее на обычном стуле. Сосредоточьтесь на собственном лице. Спокойно вдохните носом воздух, рот закройте, затем выдох и разжимаем челюсти. Дальше вдыхаем ртом, издаем губами звук «о», выдыхаем. После этого расслабляемся.
Опять вдох, сопровождаемый звуком «и» (по аналогичному принципу). На выдохе опять расслабляем мышцы лица. Делаем мягкие движения челюстью то в одну, то в другую сторону (вправо/влево). Губы немного приоткрываются и спокойно закрываются. Язык находится в требуемом ему положении. Наблюдается еще большая расслабленность лица, появляется легкая улыбка.
Свечение изнутри. Обратите внимание на свое лицо. Аккуратно руками прикоснитесь к нему, как будто это очень дорогостоящая вещь. Представьте, что это ваше первое знакомство с ним. Мысленно нанесите на кожу крем и почувствуйте, как он заполняет все складочки и морщины на лбу, вокруг глаз и в области носогубного треугольника.
Жесты обеспечивают покой и дают ощущение комфорта. Ваша кожа стала гладкой, не такой грубой. Представьте свое лицо и улыбнитесь. Сосредоточьтесь на каждом отдельном участке, сделайте вдох, потом выдох и мысленно отправляйте каждой зоне свою улыбку. Так же, в мыслях окружите светящимся ореолом себя, свое лицо. Берегите созданный свет. Как только вы будете смотреть на отражение в зеркале, будут приходить воспоминания об этом положительном мгновении.
Жить в собственном теле
Потеря контакта с собственным телом приводит к тому, что мы воспринимаем его критически и придирчиво. Приятные впечатления появляются все реже. А искаженность реальности становится более глубокой. Это упражнение преследует определенную цель — подмена имеющегося тела на другое, которое является отражением настоящих нас.
Осознание. Понимание того, в каком уходе мы нуждаемся. Достигнув этого, мы меняем себя в целом, и тело в частности, в лучшую сторону. Прислушайтесь к ощущениям, когда вода стекает по коже во время приема душа. Побалуйте себя массажем с кремом, особенно хорошо массажируйте проблемные, на ваш взгляд, участки. Прислушайтесь к тому, что вы в этом момент чувствуете, какие эмоции испытываете.
Ускорение. Сгорбленность, скрещенность конечностей подразумевают отстраненность, нахождение в своем мире. Чтобы начать чувствовать себя комфортно в собственном же теле, стоит сменить позу. Нужно встать с закрытыми глазами, полностью расслабиться и немного согнуть колени. Стопы ставятся на ширине плеч.
Ощутите комфорт. Представьте, что когда вы делаете вдох, энергия поступает в тело и постарайтесь это ощущение не упустить. На выполнение упражнения уходит около пяти минут. Найдите их, и вы почувствуете некую силу, заряд бодрости, уверенность.
Диалог с самим собой. Нужно лечь и полностью расслабиться. Спросите, как вы себя чувствуете именно в этот момент. Ощущайте тело при каждом вдохе и выдохе. Не игнорируйте тот покой и удобство, которое вы испытываете.
Вызвать сияние и усилить его
Есть люди, которые действительно источают «свет». Он отображается во всем — лице, движениях, походке. На такого человека нельзя не обратить внимание. Взгляды окружающих всегда обращены на него.
Так себя преподносить может каждый. Для начала стоит заняться внешностью, поменять позу. Люди, уверенные в себе, всегда улыбаются держат высоко голову и не отводят взгляд, смотрят в глаза собеседнику, окружающим. Вспомните кого-то из знакомых, кто так себя ведет, и попробуйте примерить его привычки на себя.
Визуализация (творческий подход). Поставьте себя на место героя из любимого фильма. Им восхищаются. Говорят комплименты. Потихоньку появляются еще люди, которые отзываются о вас хвалебно. Прочувствуйте свои впечатления и постоянно прокручивайте эту сцену в голове.
Путешествие внутри себя. Посидите с закрытыми глазами. Сделайте глубокие вдохи и выдохи животом, расслабьтесь. Представьте, что находитесь внутри себя самого и двигаетесь к источнику, излучающему свет, тепло. Ассоциации могут возникать какие угодно, но первое, что вы почувствуете — уверенность в своих силах и себе.
Вы почувствуете энергию, исходящую от вас, освещающую все внутри. Периодически выполняйте упражнение, если чувствуете, что ваша уверенность уходит.
Преодоление комплексов
Нередко отрицательное восприятие себя и каких-то физических несовершенств вызвано определенным отношением к вам в детстве. Возможно, родители недостаточно часто говорили, что любят вас или не смогли объяснить, что вы являетесь лучшим. Именно так объясняют психологи подобное поведение взрослого человека.
Простые упражнения позволят полюбить в себе все, в том числе и недостатки. Есть и более серьезные проблемы, с которыми стоит обратиться к специалисту. Он поможет вам понять первопричину дискомфорта и вернуть себе гармонию.
Доброжелательность во взгляде. Из личных фотографий отберите удачные на ваш взгляд. Напишите два отдельных списка. В одном будет то, что вас устраивает, в другом — что нет. Посидите с прямой спиной, поразмыслите над тем, что вызывает неприятное ощущение. После этого сопоставьте с ним то, что вызывает позитивные эмоции. Возможно, в первом случае — наличие темных кругов вокруг глаз, а во втором — сами глаза.
Думайте о приятном — форме и цвете глаз, комплиментах, которые наверняка были сказаны в их адрес и не раз. Не отпускайте эти замечания, сохраните их в памяти. Для этого можно использовать несложный жест — соединенные вместе пальцы (указательный и большой). Повторите четыре раза кряду описанное упражнение. Теперь вспомните недостаток и повторите трюк с пальцами. Так вы вернетесь к хорошим мыслям о себе.
Поочередно вспоминайте то что нравится и не нравится (в нашем случае круги и глаза) до того момента, пока не сможете фокусироваться исключительно на положительном.
Чтобы быть красивым, полюбите себя, понравьтесь себе, тогда и другие будут видеть вашу красоту.