Моя добрая знакомая несколько лет назад имела проблемы, связанные с нарушением сна. С тех пор она сильно озаботилась вопросом предупреждения этих проблем впредь. Она прочитала немало книг и просмотрела интервью нескольких учёных про сон. Недавно она поделилась со мной накопленной информацией.
Дело в том, что есть разные фазы сна. Основные - это медленный сон, в котором происходит восстановление тела и быстрый сон, в котором мы видим сны. Эволюции потребовалось много времени, чтобы создать правильную схему, и лучше не баловаться с этим.
Для большинства людей есть пять правил, которые обязательно нужно соблюдать для улучшения регулярности сна.
1. Согласно статистическим данным чем меньше спит человек, тем короче его жизнь. Нужно ложится спать и вставать в одно время. И, не важно, это рабочий день или выходной. Сон - это не банк! Вы не можете накапливать долги и возвращать их по выходным. Не существует кредитной системы сна для мозга. Но открытия последних лет говорят о том, что важно не только количество, но и качество сна.
2. Нужно поменьше света перед сном, чтобы вырабатывался гормон сна - мелатонин. А значит за час до сна нужно стараться избегать экранов ТВ и гаджетов, но кроме того, просто выключать половину света в квартире. Вы будете удивлены как это эффективно! Были отличные исследования на эту тему. Людей вывозили за город, где никакого света и никакого электричества вообще не было, и они начали ложиться спать на два часа раньше, чем в городе не только потому, что нечем было заняться, а просто уровень мелатонина повышался на два часа раньше.
3. Нужно устанавливать более низкую температуру в спальне на время сна, чтобы быстрее заснуть и крепче спать. Некоторые для этого уже используют холодные подушки. Согласно последним исследованиям было обнаружено, что охлаждение тела приводит к быстрому засыпанию.
4. Важно не ложится в кровать с набитым животом или слишком голодным.
5. И хорошо поддерживать на высоком уровне свою физическую активность в течение дня.
А в заключение перечислю то, что получает человек от своего отношения ко сну.
1. Всемирная организация здравоохранения решила включить ночную работу в список канцерогена - опасности, которая повышает риск развития рака из-за нарушения циклов сна.
2. Если посмотреть на графики количества сна за последние 70 лет, то кривая сна идёт в противоположную сторону кривой ожирения. То есть чем меньше сна, тем больше переедания и риска развития диабета. Учёные утверждают, что недосып - критически важный фактор ожирения. Уставшие люди всегда отдают предпочтение фастфуду.
3. Когда вы спите в непривычном месте, включается режим обнаружения угрозы, что ведёт к нехватке глубокого сна и, проснувшись, вы не почувствуете себя свежими.
4. А алкоголь блокируют фазу быстрого сна и вы не будете видеть снов. Выпить стаканчик на ночь - это, однозначно, плохая идея. Лучше всего закончить с ним за 6 часов до сна. Дефицит сновидения накапливается. Он разрывает мозги и пробивается в бодрость. Если человек не получает свои сновидения во время сна, то будет транслировать их, когда бодрствует и может находиться одновременно в двух состояниях сознания, и бредить и жить.
5. Вам будет приятно узнать, что мужчина, который спит по пять-шесть часов в сутки имеет уровень тестостерона, как если бы он был на 10 лет старее.
6. Психоз - это абсолютно естественное состояние для сна и все мы, когда засыпаем попадаем в состояние психоза, потому что мы видим вещи, которых нет. Самое прекрасное, что просыпаясь утром, мы забываем почти все сновидения. Это можно сравнить с тем, как если бы надсмотрщик тюрьмы ушёл и все заключенные вдруг оказались на свободе, потому что больше нет никакого контроля и поэтому, мы знаем, почти всё становится таким ярким и эмоциональным, нелогичным и нерациональным.
7. Сердечно-сосудистая система ведет себя довольно-таки страстно, ведь, происходят резкие ускорения и резкие замедления в течение быстрого сна, а также ваш мозг парализует тело, чтобы вы могли смотреть их безопасно. Есть точные доказательства, что во сне идут процессы запоминания новых движений, выполненных вами накануне. Тренировки плюс ночной сон делают ваши навыки на 20-30% лучше, чем в конце вчерашней тренировки. То же самое можно сказать и о запоминании какой-то информации и визуализации. Если быстро что-то выучить и спать лечь для того, чтобы данные попали в нужный отдел мозга, из которого вы сможете это вынуть, ведь, мало запомнить, нужно суметь вынуть. А для того, чтобы вынуть, нужно спать лечь. И это не анекдот, а факт нейронауки.
Сон - самое лучшее, что мы можем для себя сделать, чтобы иметь успех.