Наконец-то вы пришли в спортзал и вдруг оказалось что вы представляли его себе как-то по другому. Это не страшно, страшно если вы не слушаете тренера, что, у вас нет тренера?! Тогда прочитайте мою статью и шанс что вы получите от спортзала пользу будет чуть выше.
Загадка первая. Мы с моим парнем все делаем вместе, так почему нам нужны разные программы тренировки?
Так уж получилось что мужской и женский организмы разные, и тренировки для них нужны разные, прежде всего потому что цели другие. Парни обычно не стремятся оформить красивую пятую точку, как и девушки не ставят целью накачать большой бицепс.
Загадка вторая. А почему мне дали такую маленькую штангу, я могу поднять больше!
Никто не занимается в спортзале максимальным весом, это для соревнований или для тех, для кого пауэрлифтинг не просто красивое слово. Для остальных есть понятие "рабочий вес", который меньше максимального. Обязательно найдите подходящую для вас программу тренировок.
Загадка третья. Такая удобная дырочка, почему мне нельзя совать в нее ноги?
Как правило в спортзалах достаточно надежное оборудование, однако случайностей никто не отменял. Если у тренажера вдруг сорвет стопоры, вашим ногам будет неприятно, очень. Любое упражнение со штангой, гантелей или тренажером должно выполняться правильно, чтобы не привести к травмам.
Загадка четвертая. Какой классный тренажер. А почему возле него нет очереди?
Потому что этот тренажер для фильтрации тех кто пришел в спортзал за результатом, от тех кто думает, что одного посещения будет достаточно, чтобы стать фитоняшкой или затмить Шварцнегера. За много лет вывел тенденцию - если человек становится на этот тренажер, значит на следующую тренировку его можно не ждать.
Загадка пятая. Что такое кардио?
К сожалению этот вопрос обычно не задают. Несколько лет я пытался понять, зачем девушки, приходя в спортзал, гуляют на беговой дорожке. Причем мои знакомые утверждали что в других спортзалах также. Однажды я услышал разговор двух подруг "Ну я пошла делать кардио", стала на беговую дорожку и неспешно куда-то пошла, я набрался наглости и спросил у ее подруги "А что такое кардио?", уже догадываясь услышал ответ "Кардио, это вся та фигня которая на беговой дорожке и велосипеде". Так вот кардио не просто стать на беговую дорожку, это максимальный разгон организма, где вы будете его делать не столь важно, а вот что важно это пульс, простая формула даст вам диапазон в котором надо выполнять упражнения: необходимо от 220 отнять возраст, если получившееся число умножить на 0,6 получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 0,8 верхнюю. К примеру мой диапазон от 105 до 139. Такой диапазон считается жиросжигающим. А вот максимальный пульс (в моем случае 174) превышать точно не стоит.
Конечно лучше первое время заниматься с тренером, но во всех спортзалах где я занимался, опытные люди никогда не отказывали в советах новичкам. Не стесняйтесь спрашивать! Лучше один раз спросить, чем месяц делать упражнение которое вам не нужно, а то и вредно.
Спасибо за внимание, успехов в спортзале!