Здоровое питание, регулярный сон, ежедневная физическая активность и правильный подход к стрессовым моментам жизни являются компонентами здорового образа жизни, а также отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять много фруктов и овощей, сокращая потребление жиров, сахара и соли, а также проверяя индекс массы тела для оценки наличия избыточного веса . Здоровое питание не является всеобщей диетой для всех и должно быть адаптировано к каждому человеку в соответствии с его возрастом, родом занятий, культурой, пищевыми предпочтениями и сопутствующими заболеваниями.
2 важные диеты
Средиземноморский рацион питания, включающий рыбу, мононенасыщенные жиры из оливкового масла, фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые/орехи и умеренное потребление алкоголя и диетический подход для прекращения гипертонии (DASH диета), широко изучался.
Диета DASH была разработана в 90-е годы, и поскольку многие исследования подтверждают связь между соблюдением диеты DASH и благоприятными результатами. Было установлено, что эти два режима питания помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак молочной железы, рак толстой кишки, депрессию, диабет, ожирение, астму, эректильную дисфункцию и когнитивные нарушения, а также контролировать гипертонию или диабет.
Соблюдение средиземноморской диеты было оценено и коррелирует с состоянием здоровья во многих областях здравоохранения. В исследовании по профилактике диабета в Финляндии количество изменений в состоянии здоровья по целевому показателю показывало с более высоким уровнем профилактики диабета .
Почему важен спорт?
Физическая активность способствует укреплению здоровья и повышению выживаемости при многих заболевания. Ассоциации физической бездеятельности и метаболического синдрома стимулировали клинические исследования в этой области.
Китайское исследование по профилактике диабета Да Цин, финское исследование по профилактике диабета и Программа профилактики диабета (DPP) были крупными интервенционными исследованиями среди пациентов с метаболическим синдромом в различных частях мира и подтвердили, что изменение образа жизни вызвало устойчивое снижение заболеваемости диабетом 2 типа и потери веса.
Долгосрочное благотворное влияние интервенций, способствующих развитию физической активности на индекс массы тела и ожирения, было продемонстрировано у подростков, как это было показано в различных долгосрочных оценках китайского исследования по профилактике диабета Да Цин, финского исследования по профилактике диабета и программы профилактики диабета у взрослых .
Только прогулка пешком 18,2 км в неделю оказалась эффективной для профилактики диабета, несмотря на относительно скромное изменение массы жира в 2 кг. Физическая активность как терапевтический инструмент, были исследования в различных популяциях. В исследовании Look-AHEAD(американский журнал о медицине) интервенция образа жизни не показала снижения сердечно-сосудистых последствий у людей с избыточным весом или ожирением при диабете 2-го типа, хотя интенсивный образ жизни вызвал улучшение веса, то есть его снижение
Повышенная физическая активность не улучшила когнитивную функцию у людей с легкой и умеренной деменцией.
Другие исследования показывают клиническую пользу физических упражнений у пациентов с хронической сердечной недостаточностью и кардиологической реабилитацией как части стандарта ухода за людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями и улучшения качества их жизни, уровня реадмиссии, заболеваемости и смертности.
Другие составляющие образа жизни, такие как отказ от курения, отказ от употребления алкоголя, длительность и качество сна, а также снятие стресса, являются частью здорового образа жизни. Специальная программа по прекращению курения среди взрослых с обструкцией дыхательных путей снизила смертность от всех причин курения на 14,5 лет на 18% по сравнению с контрольной группой в крупном рандомизированном клиническом исследовании.
Продолжение читайте в следующих статьях...