В тренировках существует три характера, создающих ваш прогресс.
Первый: Глобального воздействия.
Такие суровые упражнения, как; приседания, становые тяги, жимы лёжа, стоя, толчки, рывки, подтягивания, отжимания на брусьях. В общем, вся база, которая заставляет проливать литры пота на вытертый пол площадок. Те виды нагрузок, что задействуют от двух и более крупных мышечных совокупностей. Максимально эффективнейший заряд силы, энергии и мотивации. При правильно поставленной технике, разумеется. Потому как это и самый травмоопасный режим тренировок. Говорю сейчас о работе со свободными весами (то есть; с грифами, гантелями. Без посторонней помощи в стабилизации).
Не слушайте псевдо-учителей, твердящих с тренерской кафедры в зале: «Делай базу! Жми, сосунок! Чем больше, тем лучше! Даже если раньше не занимался вообще ничем, не волнуйся, работай!»
Пока суставно-связочный аппарат не ассимилируется с постоянным умеренным физическим воздействием, пока нервная система не войдёт в нужный ей ритм стресса, пока мышечный баланс не станет на прочную платформу соотношения себя в пространстве,- до тех пор, без надзора и каких бы то ни было весов, - даже не приступайте к базе. Ваше время ещё настанет.
Второй: регионального воздействия.
Все виды силовых рам, блочных тренажеров. Тяговые, жмущие, троссовые. Тренажеры класса Hammer, Смитт. Те виды нагрузки, в которых в работу уже вовлекаются отдельные мышечные ячейки. В которых можно уже проработать программу сплит-тренировок (то есть тех, в которых уделяется внимание конкретной «большой» группе мышц).
Вот это уже более правильный, чувствительный, безопасный подход нелёгкого поприща накачки. Здесь уже можно зажечь прорабатываемую область. Почувствовать плотность облегаемых вещей, неожиданно ставших тесными.
Третий: локального воздействия.
Это уже односуставные упражнения, предназначенные для воздействия на конкретную мышцу. Максимум – два синергиста (работающие однонаправлено). Это скамьи Скотта, тренажеры разгибатели/сгибатели, отдельные упражнения в рамах Смитта. Вот здесь можно закачать баночку и трицепс, икру или дельту, плечелучевую или камбаловидную. Самый безопасный вид нагрузки.
Но, ни в коем случае не выбирайте его за основу. Только как вспомогательный комплекс к уже просчитанному и отработанному плану. Сообразно предыдущим двум категориям.
Если же ваша программа рассчитана на усиленный 5-6 – дневный сплит, то здесь можно целый день посвятить (чем занимается 70% «качков-подснежников») изоляционной проработке. Организм, можно сказать, отдохнёт после тяжёлых будней.
Вот, в принципе, и весь расклад)
Будьте сильными!