🔎Дело в том, что калории неотделимы от белков, жиров и углеводов. Ведь именно (макросы) БЖУ дают нам калории. Белок - 4 ккал, углеводы - 4 ккал, жиры 9 ккал. По итогу ими мы и заполняем необходимую нам суточную калорийность.
⠀
- 📈Если вы новичок и только вникаете в вопросы питания, то опираться и привыкать к новому питанию будет проще, сначала просто ведя подсчет калорий без учета БЖУ. Но дело в том, что если вы хотите хороший состав тела, без регулировки макросов вам не обойтись. Так, для роста (поддержки синтеза) нужно определенное число белков, для функционирования (нервной проводимости, гормонов, усвоения витаминов и т.д.) жиров, а для физической производительности и анаболизма углеводов. Классическое соотношение ~30/30/40. На этом этапе можно придерживаться гибкой диеты - IIFYM, когда вы едите все что угодно, но строго по КБЖУ.
- 🔝Если копать еще дальше, то после того как вы пройдете этап питания только по калориям, а затем питания с учетом калорий и БЖУ (IIFYM), вам нужно начать обращать внимание на то, какие витамины, минералы и сколько клетчатки приносят продукты в вашем рационе. Это можно сказать «профессиональный» этап.
⠀
- 🔴В вашем рационе должно быть всего в достатке. Мало белка - ждите мышечных потерь, мало углеводов и много жиров ждите потерю в силовой производительно и как следствие тоже потерю мышц, много углеводов и мало жиров ждите ухудшения разных показателей здоровья.
