На дворе ноябрь. Последний месяц осени - пик осенней хандры. Золотая осень прошла, а снег ещё не выпал. Всё вокруг серо, уныло, голо и безлико. Именно сейчас запросов, в которых красной нитью проходит тезис «я не счастлива (чуть реже я не счастлив)», несколько больше, чем в предыдущие месяцы.
Буквально вчера ко мне за помощью обращалась барышня, погружённая в осеннюю депрессию. К счастью, там всё легко поправимо.
Сегодня же утром, изучая новостную ленту, я обнаружила очередную статью об эксперименте «легендарных» британских учёных. Позволю себе, не указывать и не расписывать «кто» и «где именно» проводил эксперимент. Думаю, что мудрый читатель простит мне отсутствие рекламации чужестранных умов в данной статье. Просто опишу саму суть той статьи, что я только что изучила…
Сейчас дословная выдержка: «…учёные провели эксперимент, в котором просили добровольцев в течение недели просто стараться чувствовать себя счастливыми. Оказалось, что участники по итогу семи дней отметили повышение настроения». Нет, ну чудо просто, не так ли?
Ты не думай, строгий мой читатель, что я много чего опустила, статья там была лишь повествовательная, там всё по сестре таланта – кратко. Мне вопрос не по теме покоя не даёт: «Неужели мы и, правда, с британцами ТАК не похожи?!?». Просто, ехала я сегодня в транспорте, утренний час пик, все спешат, лица такие у большинства, что там не то, что «стараться чувствовать себя счастливыми», там будто стараются выглядеть противоположно счастью. И я всю дорогу думала: «Кто те добровольцы?; Как им удалось чувствовать себя счастливыми, что они делали для этого?!?». Ну, да ладно, оставим вопросы без ответа и будем ждать новых «чудесатостей» от гуру с туманного Альбиона.
Честно говоря, я не знаю, «как стараться чувствовать себя счастливым». Можете считать меня плохим психологом, но у меня есть ряд рекомендаций, которые проверены на личном опыте, на опыте моих клиентов и они работают. Это «шаги» на пути к ощущению радости, хорошему настроению и такому загадочному и абстрактному чувству, как счастье, надо полагать тоже.
Шаг первый. Радуемся мелочам. В завершение каждого дня припоминайте 3 хорошие вещи, произошедшие с Вами за сегодня. Старайтесь не акцентировать внимание на крупных событиях вроде повышения зарплаты (хотя, бесспорно, это заслуживает внимания). Припоминайте приятные мелочи, из которых состоит день: в обеденный перерыв Вас пропустили вперёд на кассе, весь день не было задержек с транспортом, день был ясным, завтрак удался, поиграли с ребёнком и он был рад этому. Лучше всего не просто сидеть и припоминать, а завести дневник и записывать туда. Кстати, дневник поможет и систематизировать пережитое, и выплеснуть эмоции, если день не задался или случилось нечто неприятное.
Шаг второй. Сделай, окружающим нечто приятное, не афишируя. Вот тут, пусть простят меня носители тщеславия, но да – ИМЕННО ТАЙНО. Купите яблок (возможно, зимники с Вашего огорода уже готовы к употреблению) и угостите ими коллег. Точнее так – поставьте на стол и не говорите, что это от Вас, пусть люди едят и радуются. Можете не яблок, а что-то другое, тут на Ваше усмотрение. Возможно, для Вас непонятно это, но проверьте на себе – делать приятное для других, тратить на других, всё это катализаторы счастья. А прижимистые люди, жмоты – это всё несчастные люди. Поверьте мне, человеку, консультирующему и жадин тоже.
Шаг третий. Немного балуем себя. Не секрет, что осенью снижается уровень гормона эндорфина в организме, а он-то и отвечает за наше настроение. Сделайте себе небольшой эндорфиновый выброс – выпейте кофе с шоколадным печеньем. Дабы не быть заклёванной фитоняшками-стройняшками, добавлю – или зелёного чая испейте с сухофруктами или цукатами. Нужно побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно, если вы заслужили. Хотя я Вам разрешаю скушать булочку с корицей, например. В воскресение, утром. Ведь ноябрь на дворе, так что даёшь вкусняшки! Но в малых дозах и не часто!
Шаг четвёртый. Единение с природой, созерцание. Нет возможности выехать в выходные на природу – идите в парк. Понаблюдайте за птицами, покормите их. Нет и такой возможности – понаблюдайте из окна за живностью. Нет своих питомцев, возможно, есть у знакомых, приятелей – почешите за ухом кота подруги, или погладьте пса, «поговорите» с попугаем. Только не надо врать и лукавить, что на всё это у Вас времени нет! На социальные сети и Интернет у Вас вагон времени! Сделайте из этого вагона малюсенькую тележку и вернитесь в реальную жизнь из виртуальной! Ничего смешного тут нет, быть друзьями братьев меньших – это не странно, созерцать природу – не глупо (таращиться в экран гаджета, тупее, если честно!). Когда Вы последний раз поднимали взор к небу, наблюдали за облаками? Доказано, что близость к природе, пусть даже минимальная, делает нас счастливыми. Долго объяснять, как это работает (это разговор для другой статьи), но это доказанный факт!
Шаг пятый. Следим за осанкой. Граждане, сидите прямо, следите за своей осанкой и при ходьбе, и в статическом положении. Как человек, который в своё время страдал сутулостью, могу сказать, что тот, кто сутулится, плохо себя чувствует и страдает от неуверенности в себе. Так что ДЕРЖИМ СПИНУ ПРЯМО, А НОС ПО ВЕТРУ!
Шаг шестой. Пролистаем фотоархив. Этим летом были в отпуске? Пересматриваем фотки – не смотрим с тоской, а погружаемся в воспоминания, повышая настроение. Запоминающийся отпуск был не в этом году, а раньше? Всё равно смотрим фотки, вспоминаем, смеёмся, припоминая забавные случаи. Кстати, психологический лайфхак: на рабочем столе телефона, компьютера, или в рамочке на столе рекомендуется держать фото Вашей семьи (друзей, близких людей), где вы счастливы, все, вместе, отдыхаете в отпуске или на природе. Проверено опытным путём, что 30 секунд любования фото, на котором счастливые лица близких снижает стресс и нормализует артериальное давление.
Шаг седьмой. «Улыбайтесь, господа!»
Просто улыбайтесь. Это работает. Вчера мной моя мама была крайне недовольна. И назидательно меня отчитывала (за что не расскажу), в ответ я улыбнулась и сказала: «А я тебя люблю!». Знаете, что за этим последовало? «Я тебя тоже!», правда, перед этим «да ну тебя!», но это мелочи, это ж мама.
Друзья мои, поверьте, даже если Вашу улыбку окружающие воспринимают, как и смех без причины, признаком дурачины, то это повод для ещё одной улыбки. Смотрите, Вы улыбнулись, вокруг подумали: «дебил» , а Вы – не дебил, а просто на позитиве и Вы вновь улыбаетесь, но только уже заблуждению Ваших визави! На свете больше поводов для улыбок, чем нам кажется, мы просто, увы, их не замечаем. В хмурые ноябрьские дни улыбка куда нужнее, чем в жарком июле, а мы друг друга ими, улыбками, обделяем. Зачем?
Когда я уже почти подъехала к своей остановке сегодня утром, а в голове моей уже отпечаталось, что «Седьмой шаг – про улыбки», я вдруг увидела сидящую, скорее всего с бабушкой, девчушку лет 6-7. Поднятый рано ребёнок в 7 утра в маршрутке невесел, вот и девчонка эта щёки надула, брови сдвинула, прям на весь мир обижена, ибо исподлобья вокруг взирала. Выходя, я подмигнула ей и улыбнулась. Уже на остановке я посмотрела в окно автобуса – девочка, улыбаясь, глядела на меня и послала мне воздушный поцелуй. Как видите, улыбка много может. Со взрослыми тоже стоит попробовать, пусть даже примут за «дебилку». Но я-то знаю, как психолог, что в каждом взрослом есть не только Взрослый и Учитель, но и Ребёнок. А ребёнок в ответ на улыбку, иногда шлёт воздушный поцелуй!
Благодарю за внимание, спасибо, что прочитали данную статью! Она понравилась Вам? Тогда палец вверх! Есть вопросы – пишите в комментариях! Всем бесхандрячего и ёжепозитивного ноября!