Здравствуйте, драгоценные мои!
В этой статье расскажу про лайфхак при внедрении привычек. Эту хитрость можно использовать практически для внедрения любых привычек. Однако для освоения сложных комплексных привычек вроде раннего подъёма и правильного питания, помимо рассказанной в статье технике, нужно приложить дополнительные усилия.
В конце статьи я предлагаю план по освоению привычки ходить или бегать.
Полезные привычки могут перевернуть жизнь на 180 градусов. Достаточно понять только эту одну мысль, чтобы заинтересоваться темой - как внедрять привычки.
Как внедрить привычку просто
Сила маленьких шагов
Рассмотрим, как легко внедрить привычку на примере бега или ходьбы.
750 метров бега - перезагружают мозг и освобождают от тревожных мыслей.
Если хотите начать регулярно бегать или прохаживать по десять тысяч шагов, найдите микровариант этой практики.
Для бега или ходьбы микровариантом будет, как вы догадались, маленькое количество шагов.
- Микроверсия бега - делать 3 шага.
Теперь важно правильно сформулировать и записать микропривычку:
- Одеваться в спортивную одежду, выходить из дома на улицу и делать ровно три шага.
Дальше начинается необходимый нам эффект. Мозг захочет продолжить работу - то есть пробежаться или пройтись хотя бы немного, а лучше сделать полноценную нагрузку.
Теперь важно не давать воли этому порыву и с чувством выполненного долга возвращаться домой смотреть сериалы читать статьи в Яндекс. Дзен.
Из-за таких микроусилий, которые не отнимают ни энергии, ни времени - мозг соглашается продолжать практику. Остаётся только понемногу увеличивать нагрузку и довести практику до желаемого объёма.
Люди хотят быть уникальными, но мозг у всех устроен практически одинаково. Легко жить, если знать инструкцию к его применению.
Вот такая хитрость помогает внедрять привычки, которые при регулярном повторении дают ощутимый эффект.
Дарю вам 21-дневный план по захвату вселенной внедрения привычки ежедневно бегать или ходить 5 км:
1-3 день - выйти из дома и сделать ровно 30 шагов;
4-6 день - выйти из дома и пройтись 150 шагов;
7-9 день - выйти из дома и пройти 400 шагов;
10-12 - выйти из дома и пробежать (пройти) 1000 шагов;
13-15 - пробежать (пройти) 2000 шагов;
16-18 - пробежать (пройти) 4000 шагов;
19-21 - пробежать (пройти) 7000 шагов - что равно примерно 5 километрам. Готово, привычка ходить или бегать внедрена!
После 21 дня практики и такого плавного увеличения нагрузки, можно считать привычку внедренной. Человеку остаётся потихоньку, маленькими шагами увеличивать объём привычки до нужного. Счастья!
Друзья, ставьте «нравится» и пишите комментарии - ваша поддержка вдохновляет меня на движение вперед!
Подписывайтесь на канал Инфодиетолог © и читайте полезную информацию о главном.
Всегда Ваш, Инфодиетолог ©