КНИГОТЕРАПИЯ от @tendersugar
Я верю, что правильные книги и грамотная работа над собой способны творить чудеса и менять жизнь.
В этой подборке я собрала разные, но одинаково интересные подходы к здоровой самооценке, а ведь без неё не построить гармоничных отношений, успешной карьеры и счастливой жизни.
Стремление непременно понравиться окружающим(даже в ущерб себе), хроническая тревожность, неуверенность в себе, заниженная самооценка, беспокойство о том, что подумают другие, неконтролируемая ревность, расстройства пищевого поведения и т.д — все это проявления недостатка любви и уважения к себе, все они мне знакомы, но работа на TV не оставляла времени сомневаться в себе- пришлось с этим разобраться)
Делюсь книгами, которые работают.
Найти их можно по ссылке ЗДЕСЬ
1 Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»
Эта книга о препятствиях, возникающих на нашем пути к гармонии с собой, главным из которых, по мнению исследователя, является стыд: стыд быть собой, стыд за свое несовершенство а ещё, страх быть отвергнутым.
Автор Обнаружила, что, выработав в себе иммунитет к стыду, можно полностью изменить свое отношение к жизни, работе и воспитанию детей.
Первая часть книги частично повторяет выступление Брене Браун на TED (The Power of Vulnerability).
Цитаты:
«Мысль о том, что мы можем сделать выбор в пользу естественности, обнадеживает, но одновременно и отпугивает. Она вселяет в нас надежду, потому что все мы высоко ценим искренность. Большинство из нас тянутся к честным, простым, сердечным людям и стремятся быть такими же. Но очевидно, что оставаться собой в обществе, где нам диктуют, сколько мы должны весить и как должен выглядеть наш дом, — отважный поступок.»
«Понимание различий между перфекционизмом и здоровым стремлением к саморазвитию критически необходимо для того, чтобы отложить щит и взяться за свою жизнь. Исследования показывают, что перфекционизм мешает достижению успеха. Часто он ведет к депрессии, повышенной тревожности, пагубным привычкам и безволию2. Под безволием я имею в виду все возможности, которые мы упускаем, потому что слишком боимся выставить на всеобщее обозрение свое несовершенство. Это те мечты, вслед за которыми мы не идем, потому что опасаемся не преуспеть, ошибиться и разочаровать наше окружение. Если вы перфекционист, сама мысль о риске вселяет в вас ужас; на карту поставлена ваша самооценка.»
2 Джейми Кэт Каллан «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни»
Joie de vivre — это вера в то, что все происходит не случайно и будущее можно обратить в позитив. И это умение принимать то, что происходит в твоей жизни прямо сейчас, и ощущение полной умиротворенности.»
«Такое счастье всегда с тобой, достаточно просто принять эту простую красоту жизни. Счастье рядом с тобой прямо сейчас, когда ты принимаешь душ, готовишься к рабочему дню и насвистываешь простой мотивчик. Да, да, любовь — это и есть joie de vivre
ЦИТАТЫ :
«Флирт — это внутренняя установка. Флирт начинается с отношения к самой себе и своему месту в мире. Мы все знаем женщин, которые не отличаются особой красотой. И их фигуры далеки от идеала. Эти женщины не наделены какими-то яркими талантами или поразительным интеллектом. Однако мужчины влюбляются в них с первого взгляда. Их одежда не провокационна, но все чувствуют: эти женщины очень, очень сексуальны. В чем же их секрет? Ответ очень прост: они верят в собственную сексуальность. Они верят в собственную привлекательность.
Joie de vivre — это внутренняя установка. Человек настроен жить в радости — и живет так. Это приглашение к танцу под названием «жизнь». И нужно всего лишь оставить дверь приоткрытой и прислушаться к музыке.
3 Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
Итак, представьте,что американский профессор, член Гарвардской школы бизнеса, доктор психологии и консультант по вопросам личностного роста- Ваш друг! И готов прокачать Вас в вопросе самооценки!
Эту книгу нужно перечитывать время от времени. Я её обожаю! Поддержит в минуту неуверенности и повышенной зависимости от мнения окружающих, настроит на победу, в первую очередь над собой! Затрагивает не только психологические аспекты уверенности, но и философский взгляд на счастье и будущее.
Если хочется выйти из спячки и вдохновиться на свершения-смело рекомендую!
ЦИТАТЫ:
«Чтобы стать уверенной в себе личностью, необходимо удовлетворять прежде всего собственные потребности.»
«Главной причиной неуверенности в себе является ошибочное убеждение, что другие умнее, осведомленнее или находчивее. Таким образом, мы обращаем на них свой взор в поисках счастья и благополучия. Человек. попавший в такую зависимость, всегда будет тянуться к чему-то вне своего мира. Он хочет, чтобы обстоятельства, жизненные условия или Бог сделали за него то, что он сам должен сделать для себя. Это превращает его в легко манипулируемое и склонное к конформизму существо и заставляет сравнивать себя с другими и состязаться.»
«Окружающий мир — всего лишь внешнее отражение внутренней работы мысли. Поняв, почему выявляетесь тем, кем являетесь, можно найти ответ на вопрос, как стать тем, кем вы хотите быть.»
4 Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
Две сестры, британские «королевы ЗОЖ» написали практическое руководство по заботе о себе, своем теле и настроении.
Книга с фотографиями, лайфхаками и антистресс-рекомендациями.
Одна из сестер владеет кафе здоровой пищи, и делится с читателями своими рецептами.
The Sanday Times отрекомендовала издание, как практичное и лёгкое, но при этом для Души.
ЦИТАТЫ:
«Я убеждена, что настоящие суперфуды — это те продукты, от которых вам хорошо, поэтому всегда обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на разную пищу.
Для начала вот список ингредиентов, которые я всегда держу под рукой»
« Если у вас пока нет аромадиффузора или аромалампы — обзаведитесь ими, не пожалеете! По
утрам хорошо использовать бодрящие, заряжающие энергией масла. Подойдут эфирное масло
лимона, мяты перечной, лемонграсса, базилика или эвкалипта. А вечером лучше выбрать
успокаивающее масло: лаванды, иланг-иланга, бергамота или ветивера.
• Не забывайте каждый день прислушиваться к себе. Обращайте внимание на свое
самочувствие. В идеале делайте это несколько раз в день.»
Что же случится, когда вы примете себя?
Кое-что поистине чудесное! Чем больше вы себе нравитесь, тем это заметнее. Даже
окружающим. Вам станет комфортно жить в собственном теле, а это дорогого стоит!»
5 Трой Дюфрен,Эмили Сандоз «Как полюбить собственное тело»
Эта книга поможет изменить отношения с собственным телом, при условии выполнения практических упражнений медитативного характера. Для начала авторы предлагают определить как мы воспринимаем свое тело, а затем научиться более осознанному присутствию в нем и в собственной жизни.
Я ЗА!
6«Школа Флайледи — 2: Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя»
Книга про наведение порядка в теле и в жизни, помогает организовать свою жизнь, освободить место для себя, и определить причины переедания, в большинстве случаев вызванном неудовлетворенностью каким-то аспектом жизни.
ЦИТАТЫ:
«Проблема в том, что, используя еду как утешение, мы не спасаемся от насилия, а, наоборот, совершаем его над собой».
«Мне хотелось, чтобы в моем доме было хорошо и уютно, но достичь этого почти невозможно, если тебе плохо и неуютно в собственном теле».
«Любовь к Себе — это бесконечный проект»
7 Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» Михаил Лабковский
Нашумевшая книга практикующего психолога, все еще находится в списках бестселлеров, одни его ругают, другие превозносят, но спорные высказывания автора с абсолютно не тривиальным взглядом на сложные вопросы, имеют право на существование.
Относиться к концепту Лабковского можно по-разному, но лучше всего - здраво)
А прочитать стоит, хотя бы для того, чтобы знать, что так тоже можно! Для меня эта книга-манифест любви к себе, и делайте со мной за это что хотите! Главное, любя)
ЦИТАТЫ:
«смысл жизни — в самой жизни. Цель жизни — в том, чтобы получать от нее удовольствие. Жизненный ориентир — самореализация»
«Одиночество — это не то, что вы никому не нужны, ваш телефон молчит, вас никто не любит, вы невостребованы… Одиночество — это ощущение внутренней пустоты. Одиночество — в первую очередь о том, что вы не нужны только одному человеку: самому себе — и поэтому и другим неинтересны…»
«Любовь — это когда радость и удовольствие, зависимость — страхи, нервы и боль. Когда вы это поймете — вас отпустит. Меня отпустило».
«Вам нужно мясо, вы не ищете его в рыбном отделе. А если мечтаете о семье — то не встречаетесь с женатым.»
8 «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе» Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш
Название не совсем точно отражает суть книги, она посвящена синдрому «славного человека» -поможет тем, кто все время пытается угодить другим, нервничает по пустякам, боится отвержения, не получил в детстве достаточно внимания от родителей и активно старается его получить от окружающих.
Книга разделена на 3 части
: 1. О том, кто такие “славные люди”
2. 7 практик для трансформации
3. Славные люди в отношениях
Даются инструменты, благодаря которым, можно внести мощные изменения в свою жизнь.
ЦИТАТЫ:
«Дети, растущие в неполных семьях, постоянно нуждаются в проявлении и подтверждении родительской любви, то есть становятся “тревожно привязанными”. Повзрослев, они все так же жаждут одобрения и ради него готовы отказаться от собственных негативных чувств — враждебности, гнева — и даже от своих потребностей.
“Славные люди” страдают из-за отсутствия душевного спокойствия. Однако такая ситуация поправима. Чтобы начать жить полноценной жизнью, необходимо трансформироваться. Для этого нужно признать, что тревога, пронизывающая жизнь, исходит изнутри — даже если кажется, будто она вызвана внешними обстоятельствами».
«Славные люди” постоянно фантазируют об идеальных отношениях, которые удовлетворят их отчаянную нужду в заботе и одобрении. Но, как ни парадоксально это звучит, в то же время они уверены, что любые отношения закончатся болезненно. Они жаждут близости, но боятся раскрыться до конца, опасаясь, что тогда партнер от них отвернется. А ведь подлинная близость основана на честности.
“Славные люди” часто мечтают о “принце” или о “богине”. Женщины ждут прекрасного принца, который избавит их от всех жизненных трудностей и с которым они будут жить долго и счастливо. Мужчины хотят видеть рядом с собой богиню, хотя их пугает, что они могут потерять ее расположение.»
9 Кэролайн Форен — «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».
Эта книга поможет выглянуть из зоны комфорта, побороться со страхами и синдромом самозванца. Автор сама перенесла серьезное тревожное расстройство и научилась держать в узде тревогу и даже обращать её себе на пользу.
ЦИТАТЫ:
«Синдром самозванца обычно влияет на наше мнение о себе в рабочих ситуациях, но, вообще говоря, он связан с глубоко укоренившимся неверием в собственные силы».
«Мы боимся, что не подходим для какого-то дела, а когда справляемся с ним благополучно, то думаем, что снискали успех незаслуженно».
«Как часто, в особенности в Instagram, то, что начинается как мотивация, скатывается к порочному сравнению себя с другими людьми»
«Я не призываю вас схватить мегафон и кричать в него, как вы великолепны, это можно сделать тихо. На самом деле главное — что вы говорите сами себе»
Если книг недостаточно?
Сегодня, я понимаю, что настоящая уверенность в себе, не имеет отношения к пустой демонстрации этой уверенности.
Это чувство должно формироваться внутри нас.
Уверенность — это вера в самого себя. Не важно, с чем вы столкнетесь в жизни, вы способны справиться со всем. Подлинная уверенность должна опираться на Вашу личность, а не достижения.
И ее можно формировать, я знаю о чем говорю)
КНИГИ ИЗ СПИСКА ИЩИ ЗДЕСЬ
Узнать как бессознательно ты блокируешь любовь к себе и укрепить самоценность можно на онлайн коуч-сессии и у меня в инстаграм @tendersugar