Психическое здоровье - это не состояние непрерывного блаженства, а взаимодействие разных эмоций и настроений.
Это состояние психического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, работать и любить.
Психическое здоровье необходимо укреплять.
1. Питание
"Ты то, что ты ешь". Лучше исключить соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки, потому что они увеличивают производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражению. Обильное питье помогает управлять эмоциями.
2. Физическая активность
Физические упражнения способствуют образованию гормонов - эндорфинов, улучшающих настроение и действуют как естественные энергетики.
Правильно сочетайте нагрузку и отдых. Свежий воздух и солнечный свет.
3. Принимайте свои чувства.
Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов - это неприятно. Многие люди пытаются избежать беспокойства, отвергая эти чувства. Сдерживание эмоций может привести к ложной отстранённость или хладнокровию.
Пытаясь подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющихся частью наших взаимоотношений.
Неприятные эмоции - нормальная реакция на многие ситуации. Нет причины стыдиться своего страха или своей тоски.
В ситуации, когда эмоции нельзя выразить прямо на месте, например, по отношению к начальнику, то надо найти выход, чтобы снять скопившееся напряжение. Например, поговорить с другом об этой ситуации, совершить прогулку по лесу.
4. Управление своими эмоциями
Умение управлять гневом (счёт от 20 до 0, дыхательные упражнения, йога, медитация).
Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций: проговорить, продышать, прокричать, прорисовать.
5. Знайте свои слабые места
Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство, то это поможет оградить себя от стресса. Можно избегать такие ситуации, можно попытаться понять, что именно беспокоит. Если точно определить причину дискомфорта, то можно увидеть неприятную ситуацию в другом свете.
6. Меняйте мышление с негативного на позитивное.
Для начала, не накачивайте себя каждый день отрицательной информацией. Перестаньте критиковать.
Учитесь замечать и радоваться самым простым вещам.
7. Тщательно планируйте работу и перерывы.
Оставляйте себе больше времени, чтобы всё успеть и не тревожиться от того, что вы что-то не успели в последнюю минуту
8. Развивайте свои таланты и интересы
Что вам больше нравится: музыка, танцы, спорт, театр, осваивание ремёсел. Чувство компетентности в какой-то области поддержит ваше самоуважение. Чем больше знаете и умеете, тем интереснее жить.
9. Учитесь делать близким приятные сюрпризы.
Посмотрите, каким счастьем и благодарностью будут светиться глаза человека, который получит ваш сюрприз!
10. Научитесь улыбаться!
Повесьте на своё лицо дежурную улыбку. Бывает так, что сначала вы улыбаетесь, а потом подтягивается хорошее настроение.
Жизнь прекрасна, но жить - это великое искусство и ему надо учиться!
Поставьте 👍
Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе и по своим детям!