В настоящее время - в 21 веке - мы все не мыслим свою жизнь без смартфонов. Сейчас они стали мощными, компактными, удобными и могут выполнять огромное количество задач: от телефонных звонков до выхода в интернет. В связи с этим возникает новая проблема нашего времени - зависимость от смартфонов.
Как показывают исследования, за последний год количество зависимых от этих гаджетов людей выросло на 50%! Это огромная цифра, которая указывает на большую актуальность проблемы.
Зависимость бывает разная. Например, от чрезмерного употребления алкоголя или наркотиков возникает наркотическая зависимость на физиологическом уровне. Интернет и смартфонная зависимость принадлежат к числу поведенческих зависимостей. Поведенческая зависимость не менее страшна. Она характеризуется повторяющимся поведением, которое направлено на получение удовольствия и облегчение чувств боли и стресса. Также ей, как и многим другим зависимостям, присуща неспособность человека контролировать свое поведение, несмотря на его негативные последствия.
В поведенческих зависимостях само поведение - использование смартфонов, социальных сетей или азартных игр - действует как награда. Интернет и другие цифровые пристрастия часто являются результатом привычного поведения, используемого для облегчения боли или ухода от реальности, которое со временем превращается в навязчивую привычку.
То есть люди с зависимостью от смартфонов будут использовать любую секунду, чтобы провести её вместе с гаджетом. Конечно же, это негативно влияет на финансовые, социальные физические и психологические аспекты жизни человека.
Зависимость от смартфонов во многом схожа с интернет-зависимостью. В корне обеих зависимостей - эскапизм, то есть уход от реальности в виртуальный мир, потому что существование в реальном мире по каким-то причинам для человека становится невыносимым. Однако зависимость от смартфонов имеет уникальные факторы:
- компактный размер смартфона, что позволяет человеку везде носить его с собой
- быстрый и доступный интернет
- огромное количество разных приложений. Они дают человеку возможность постоянно занимать себя самой разнообразной деятельностью: от прослушивания музыки до изучения иностранных языков
- телефонная связь и смс
Такое разнообразие функций смартфона позволяет человеку практически не контактировать с реальностью и находится в своем безопасном мире, где доступны множество удовольствий. Это поведение легко становится привычкой.
Привычка - это повторяющееся действие, которое может совершаться практически бессознательно. Привычки могут быть положительными и помогать нам в решении многих вопросов. Они делают нас многозадачными, так как параллельно с привычными действиями мы можем обучаться чему-то новому. Кроме того, в социальном плане привычки могут быть нам полезны, так как предсказывают поведение других людей в обществе.
С другой стороны, неправильные привычки могут привести к непреднамеренному поведению, вызванному внутренними или внешними сигналами, мешающими другим действиям. Например, когда люди испытывают непреодолимые потребности, такие как непреднамеренная проверка смартфона. Это может помешать повседневной жизни, если привычка не будет ограничена правилами или социальными нормами. Смартфоны могут привести к появлению новых привычек, связанных с использованием Интернета, например, автоматические действия, при которых смартфон разблокируется для проверки стартового экрана на предмет уведомлений. Такие автоматические действия могут быть вызваны внешними (рингтон) и внутренними сигналами (эмоциональное состояние, желание). Когда предыдущие действия привели к желаемым результатам - то есть получению удовольствия - эти действия, скорее всего, будут повторяться. Частота этих действий и значимость награды определяют силу привычки. Сильные привычки повторяются чаще и легче провоцируются подсказками, чем менее автоматические. Это может привести к тому, что они станут раздражающими для людей вокруг, например, ненадлежащее использование смартфона в ресторанах, концертах и/или на семейных собраниях. При отсутствии смартфона у зависимого могут возникнуть приступы паники или сильное ощущение дискомфорта.
Различают 2 основных вида зависимости от смартфонов:
1. Общая зависимость: когда человек зависим от девайса в целом.
Такая зависимость имеет 2 стадии: сначала использование смартфона становится привычкой, затем привычка переходит в зависимость.
2. Социальная зависимость.
Она характеризуется двумя аспектами: зависимость именно от социальных сетей и приложений для общения, и нормализацией использования смартфонов в публичных местах. То есть общение все больше переходит в виртуальную среду, и даже в общественных местах люди предпочитают смартфоны реальному общению.
Согласно исследованиям многих ученых, на развития зависимости от смартфонов влияют 3 основных фактора:
1. Эмоциональный интеллект человека
В целом, люди с более низким уровнем эмоционального интеллекта демонстрируют меньшее физическое и психическое здоровье и обладают более высоким риском развития интернет-зависимости. К тому же было доказано, что чрезмерное использование смартфона плохо влияет на эмоциональный интеллект и эмпатию.
2. Социальный стресс
Смартфоны предназначены для круглосуточного ношения и поддержки своих владельцев различными способами. В результате многие люди крепко привязаны к своему смартфону и все больше ожидают, что другие будут доступны в любое время. Это может вызвать стресс или беспокойство, когда устройство не находится в непосредственной близости: с человеком не могут связаться друзья или он не может быть в курсе событий. Поскольку смартфон стал настолько незаменимым в повседневной жизни, он становится важным инструментом в управлении впечатлением, которое мы хотим создать. Например, недоступность смартфона может вызывать симптомы стресса, поскольку она может привести к плохим впечатлениям, если кто-то ожидает от вас мгновенного общения.
3. Способность к саморегуляции
Неспособность к самоконтролю и проявлению силы воли контролируется эмоциями, автоматическим поведением и управляется импульсами. Это может снизить самооценку и привести к стрессу. Чтобы уменьшить такие негативные последствия, люди могут использовать социальные сети, чтобы убежать, почувствовать себя лучше или почувствовать себя частью общества. Доказано, что саморегуляция играет решающую роль в таких расстройствах, как интернет-зависимость и зависимость от гаджетов. Отказ от самоконтроля может начаться с сознательного использования смартфона для снятия негативных чувств. Такое поведение может привести к привыканию, так как оно больше не контролируется сознательно.
Также выяснилось, что согласно статистике женщины больше склонны к зависимости от смартфона, чем мужчины.
Надеюсь, благодаря этой статье стало понятнее, как возникает зависимость от смартфонов и механизм её действия. Такая зависимость часто наступает незаметно: только мы купили новый гаджет, не успеваем оглянуться, как уже пользуемся им день и ночь, игнорируя другие сферы жизни и пренебрегая общением с близкими.
Смартфон может быть очень полезным инструментом для улучшения качества нашей жизни. Но нужно быть крайне осторожными и внимательными, чтобы не попасть в капкан зависимости. В этом нам могут помочь как раз качества, упомянутые выше. Если мы будем делать ставку развитие эмоционального интеллекта, с большим вниманием относится к своим эмоциям, а также проявлять эмпатию к окружающим, если мы будем избегать социального стресса и тренировать силу воли, то сможем получать удовольствие от многих вещей, помимо смартфонов.
