Диета для женщин после 50 лет

Для женщин после 50 лет диета чаще всего не ради внешней привлекательности, а скорее необходимости сохранения здоровья. В этом возрасте каждый лишний килограмм может повысить риск возникновения ряда заболеваний, например, онкологического характера, сахарный диабет или сердечно-сосудистые. Кроме этого, исчерпывает себя запас молодого организма, например, метаболизм замедляется, следовательно, сбросить каждый дополнительный килограмм становится сложнее.

Таким образом, женщинам после 50-ти заранее необходимо подумать о том, чтоб будет с организмом дальше. К самым популярным проблемам со здоровьем относятся сахарный диабет, жировые отложения, отечность конечностей, боль в суставах и скачки с давлением.

Общие рекомендации к похудению после 50 лет

• Женщина после 50-ти лет должна изменить свой подход к здоровью. Важно принять и осознать тот факт, что в этом возрасте избавиться от лишних килограммов – это необходимость, а не личное желание. А для этого нужно начать вести активный образ жизни, изменить рацион питания и регулярно консультироваться с врачом.
• Чаще всего именно в этом периоде происходит гормональная перестройка организма (климакс). На фоне таких биологических изменений меняется и настроение, появляется раздражительность, апатия, усталость, повышение температуры тела. Вызванные гормональные изменения приводят к набиранию лишнего веса. Помните, что морально не надо опускать голову. Справиться со всеми изменениями поможет правильный психологический подход и помощь специалистов.
• Похудение должно быть постепенным, чтобы не спровоцировать появления на теле растяжек.
• Рекомендуется принимать дополнительные комплексы витаминов.
• Приемы пищи должны быть частые и маленькими порциями, избегать голодания.
• При диете необходимо контролировать температуру тела, сахар в крови, артериальное давление.
• Оптимальным вариантом является потеря не больше 1 кг за неделю.
• Раз в неделю разрешается порадовать себя любимыми продуктами, даже если они находятся в списке запрещенных продуктов.

Список запрещенных продуктов

• Фаст-фуд, копченные и колбасные изделия;
• Газированные и сладкие напитки, алкоголь;
• Кондитерские и хлебобулочные изделия;
• Острые блюда;
• Соль в ограниченном количестве (провоцирует отечность);
• Нормировать приемы говядины, свинины, баранины.

Основные принципы питания

• Большую часть рациона должны составлять фрукты, овощи, зелень;
• Питайтесь часто и небольшими порциями, примерно 300-350 грамм;
• Воду, чай и любую жидкость выпивать перед или после приема пищи за полчаса;
• Употреблять больше белков из морепродуктов, нежирных сортов рыбы, творога, молочной и кисломолочной продукции.

Меню

Рекомендуется перед любой диетой проконсультироваться со специалистом. Диетолог или врач составят рацион питания исходя из ваших индивидуальных особенностей, анамнеза болезней и начального состояния. Однако, если разобраться с основными принципами правильного питания в дальнейшем можно составлять меню самостоятельно.

На неделю

Предложенный вариант меню позволит женщинам после 50-ти сбросить около 5-6 килограмм. Необходимым условием остается ведение активного образа жизни, как минимум пешие прогулки и утренняя зарядка.

Понедельник

• Завтрак – манная каша, яблоко;
• Ланч – стакан кефира;
• Обед – картофельное пюре, лосось на гриле;
• Полдник – стакан ягод;
• Ужин - винегрет, пару ломтиков черного хлеба.

Вторник

• Завтрак – овсяная каша, сухофрукты;
• Ланч – банан;
• Обед – овощной суп-пюре, нашинкованная капуста под лимонным соком;
• Полдник – стакан йогурта;
• Ужин - курица вареная, гречка.

Среда

• Завтрак – омлет, несколько кусочков сыра, хлебцы,
• Ланч – грецкие орешки;
• Обед – куриные котлеты на пару, помидор;
• Полдник – творог;
• Ужин - гаспачо.

Четверг

• Завтрак – несколько вареных яиц, огурец;
• Ланч – апельсин;
• Обед – рис, грудка, зелень;
• Полдник – стакан кефира;
• Ужин – брокколи, рис, кусочек сливочного масла.

Пятница

• Завтрак – салат из любимых фруктов;
• Ланч – творог;
• Обед – овощи, запеченные в фольге, немного риса;
• Полдник – шоколадка;
• Ужин – гречка, рыба.

Суббота

• Завтрак – мюсли, банан;
• Ланч – чернослив;
• Обед – уха, кусочки черного хлеба;
• Полдник – 2 вареных яйца;
• Ужин - перловка, куриная грудка.

Воскресенье

• Завтрак – творог, орешки грецкие;
• Ланч – груша;
• Обед – стейк говяжий, рис;
• Полдник – йогурт;
• Ужин – рыба и овощи на гриле.

Популярные диеты женщин после 50-ти

Диета Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита Королева разработала методики похудения для разных возрастных групп. Диета для женщин после 50-ти имеет свои особенности, а также учитывают все изменения, которые происходят в организме.

• Методика предполагает не меньше 6 приемов пищи в день.
• Питьевой режим не меньше 2-х литров жидкости в день.
• Все продукты и блюда разрешены.
• Сладкое, мучное, а также другие продукты с высоким гликемическим индексом рекомендуется употреблять в первой половине дня.
• Последний прием пищи в 6 вечера.
• В крайнем случае разрешается 100 мл кефира после 18:00.

Меню

Рацион питания не имеет списка запрещенных продуктов. Однако стоит не забывать о калорийности суточного рациона. В данной методике в день разрешается примерно 1500-1800 калорий, учитывая индивидуальные особенности и физическую активность. Предпочтительно отказаться от соли в сторону лимонного сока и пряных трав.

На 9 дней

Вариант Королевой на 9 дней предполагает 3 этапа. Каждый из этапов длится 3 дня. Рекомендуется 5 приемов пищи. Каждая порция не больше 300 грамм.

1-ый этап – рисовый.

На ночь замочить 600-700 грамм риса в холодной воде. С утра варить рис в течение 15 минут и оставить под крышкой минут на 10. Полученный объем разделить на 5 равных приемов пищи. Между приемами пищи не забывайте выпивать по 200 мл питьевой воды или зеленого чая. За 2 часа до сна выпить последний стакан воды, чтобы не вызвать отечность.

2-ой этап – белковый.

Белки получаем из нежирных сортов рыбы или куриной грудки. На день примерно 1 кг куриной грудки или столько же рыбы. Предварительно разделить на 5 приемов пищи, в перерывах выпивать жидкость. Допускается приправить лимонным соком или зеленью.

3-ий этап – овощной.

На овощном этапе разрешается съедать примерно 1-1,2 кг любого овоща. Суточная норма жидкости 1,5-2 литра. Целью данного этапа является насытить организм витаминами.

10-ый день можно устроить разгрузочный. Например, кефирный. В течение дня необходимо будет выпить 1-1,2 литра кефира. По желанию можно добавить несколько мелко нарубленных огурцов.

Подробнее о Диете Маргариты Королевой

Кому обязаны своей фигурой Николай Басков, Надежда Бабкина и певица Валерия, а также многие другие звезды российской сцены и ток-шоу, такие как Филипп Киркоров и Наташа Королева?! Известных личностей, страдающих склонностью к пышным формам, превращает в красивых «фигуристых» людей...

Подробнее...

Диета Малышевой

Диета Елены Малышевой одна из самых распространенных в медиа-ресурсах диета. Через экраны телевизоров мы можем наблюдать десятки похудевших по данной методике.

Одна из особенностей диеты Малышевой в том, что она подходит практически всем, независимо от возраста и индивидуальных данных человека. Программа питания учитывает необходимое количество белков, жиров и углеводов для нормального функционирования организма. Результат диеты не исчезает даже после прекращения курса и сохраняется надолго. За месяц можно сбросить примерно 5-6 лишних килограмм.

Принципы диеты

• Умеренность. Именно этот принцип пропагандирует в своей диете Малышева. За неделю можно сбросить 1-2 кг.
• Выпивать не меньше 2-х литров воды.
• Порция пищи должна быть не больше 300 грамм.
• Суточная норма калорий 1300-1500.
• Во время приема пищи кушать медленно, прожевывая пищу. Это необходимо, чтобы мозг успел понять, что он насытился.
• Планировать распорядок дня с учетом физической активности.
• Уделять особое внимание отдыху и здоровому непрерывному сну не меньше 8 часов.

Меню

• Полностью исключить из рациона соль. Соль вызывает еще больший аппетит, а как следствие и лишние наеденные килограммы.
• Основу рациона составляют овощи и мясо. Малышева рекомендует уделить большее внимание продуктам с содержанием белков и витаминов.
• Исключить из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. К таким относятся мучное и сладкое.
• Ничего хорошего не принесут фастфуды, копчености и полуфабрикаты, поэтому от них тоже следует отказаться.

Примерное меню на 3 дня

1-ый день

• Завтрак – вареные яйца, зерновые хлебца;
• Ланч – яблоки;
• Обед – вареная курица, рис;
• Полдник – фруктовый салат;
• Ужин – говядина и свежий салат;

2-ой день

• Завтрак – сэндвич с овощами и лососем;
• Ланч – стакан йогурта;
• Обед – овощи на гриле;
• Полдник – ягоды;
• Ужин – овощной салат, горсть кедровых орешков;

3-ий день

• Завтрак – рисовая молочная каша, чернослив;
• Ланч – сладкая творожная масса;
• Обед – суп из морепродуктов;
• Полдник – банан;
• Ужин – томатный суп, несколько ломтиков хлеба, сыр.

Подробнее о Диете Елены Малышевой

Практически все телезрители знают обаятельного ведущего программы «Здоровье» — Елену Васильевну Малышеву. Эта красивая и стройная женщина заслужила доверие телезрителей как замечательный специалист в своей сфере. Елена Малышева разработала диету, методика которой подразделяется на два вида...

Подробнее...

Питьевая

Особенность питьевой диеты, или как она еще называется диета для ленивых, в том, что перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по стакану (примерно 200 мл) питьевой негазированной воды (без сахара). Секрет состоит в том, чтобы физически заполнить часть объема желудка и меньше съесть.

Данная диета учитывает необходимость соблюдения списка запрещенных продуктов.

Запрещенные продукты

• Мучное, сладкое, соленое;
• Крепкий кофе и черный чай;
• Жареная пища;
• Колбасные изделия;
• Спиртное;
• Шоколадки, чипсы, снеки.

Питание

Питание подразумевается пятиразовое. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Из продуктов с белками, следует отдать предпочтение курице и телятине. Говядина не рекомендуется, так как может вызвать чувство тяжести.

Подробнее о Питьевой диете

Питьевая диета входит в число самых результативных. Её результатом является снятие нагрузки с желудочно-кишечного тракта и улучшение состояния соответствующих органов. И конечно питьевая диета помогает сбросить накопившиеся лишние килограммы, доставляющие немало недовольства по поводу своей фигуры их обладателям...

Подробнее...

Гречневая

Женщинам после 50-ти лет не рекомендуется увлекаться монодиетами. Среди числа разрешенных диет такого рода находится гречневая диета «Мульти меню».

Данный вариант диеты рассчитан на месяц, за который можно сбросить до 5-ти килограмм. Программа питания направлена на норму БЖУ, а также вывод из организма жиров, токсинов и лишней жидкости. Питьевой режим сохраняется не меньше 2-х литров.

Примерное меню на день

• Завтрак – 100 грамм гречки, апельсин;
• Ланч – 100 мл кефира;
• Обед – 100 грамм гречки, помидор, огурец;
• Полдник – салат из любимых фруктов;
• Ужин – 100 грамм гречки, тушенные кабачки.

Подробнее о Диете на гречке

Гречка является незаменимым продуктом для здорового питания. Ее зерна содержат клетчатку и крахмал. Высококвалифицированные врачи советуют принимать эту культуру при гипертонии и атеросклерозе. Гречка является ценным продуктом и очень полезна для людей, страдающим ожирением. Для того чтобы в течение короткого времени...

Подробнее...

Правильный выход

Любая диета для женщин после 50-ти дет будет сложная, поэтому стоит подготовиться к этому морально. Необходимой является профессиональная консультация со специалистом.

По истечение любого курса диет главной задачей является сохранение полученного результата. Для этого не забывайте и старайтесь придерживаться основных аспектов здорового питания.

• Питание небольшими порциями;
• Большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
• Спорт, как важная составляющая здорового образа жизни;
• Выпивать не меньше 2-х литров воды в день.

Свод этих правил позволит женщинам после 50-ти чувствовать себя хорошо, как изнутри, так и снаружи.