🕚 ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
⠀
Нет это не то голодание, про которое вы подумали 🙅♀️
⠀
Краткое и понятное объяснение:
⠀
1. В сутках 24 часа, эти часы делаться на период голодания, когда можно пить только воду или чай( без всего) и пищевое окно, когда можно кушать 1-4раза свою суточную норму еды, или вообще ВСЁ, что хочешь. Самые распространённые схемы это 16/8, 18/6, 20/4 (то есть 16 часов голод и 8 часов пищевое окно).
⠀
2. Включается процесс аутофагии, когда тело начинает избавляться от разного «молекулярного мусора». А также использует в качестве топлива отложенный ЖИР. Также за эти 16 часов инсулин сильно снижается, что очень даже хорошо 😌
⠀
Это не диета !! Это обычный режим питания, как дробное или 3х разовое питание.
⠀
В чем плюсы ?!
1. Снижается инсулин
2. Происходит разгрузка ЖКТ
3. Утилизация неправильных белков, мутированных и тд
4. Снижается чувство голода
5. Сжигается жир, а не вода и мышцы
6. Улучшается сон и здоровье
7. Пищевое окно можно выбирать в любой части дня( например с 11 до 7, или с 9 до 3)
⠀
Минусы:
- Подходит не всем, особенно у кого есть проблемы с желудком
⠀
Распространённые ошибки:
1. В период голодания пить кофе с молоком ❌
2. Пить чай с сахаром /мёдом ❌
3. Пить пиво/крепкий алкоголь ❌
4. Кусочничать
⠀
Чтоб вы понимали любой, абсолютно любой приём пищи, где есть калории, поднимает уровень инсулина! Молоко и сахар относится тоже к еде. Если инсулин поднимается, сжигания жира не происходит 🚫
⠀
