Как влияет похмелье на результативность езды и что нужно предпринять, чтобы обойтись без головной боли и прочих симптомов на следующий день после веселого застолья.
Само собой, ответ на вопрос «как избежать похмелья, которое мешает ездить на велосипеде?» — не пейте слишком много. Но все мы желаем и рыбку съесть, и в пруд не лезть.
Велосипедисты, конечно же, не застрахованы от передозировки алкоголя.
Как похмелье влияет на езду на велосипеде?
Похмелье может привести к обезвоживанию, тошноте, замедлению реакции и, вероятно, к появлению усталости — спиртные напитки снижают качество сна.
Хотя в большинстве люди быстро засыпают после выпивки, количество не переходит в качество — после употребления алкоголя меньше времени идет на глубокий сон и больше на фазы быстрого сна.
Но главная проблема — дегидрация.
Алкоголь — это мочегонное, почки трудятся вовсю, вода теряется в больших количествах.
Если организм обезвожен, то замедляется потребление кислорода и питательных веществ, следовательно снижается производительность при езде на велосипеде.
К тому же алкоголь может вызвать нарушение сердечного ритма (сроком до двух дней после выпивки), вероятность этого даже выше, если вы пьете нерегулярно.
Вдобавок алкоголь — довольно калорийная штука. В полулитре пива в среднем около 200 Ккал. Это не моментально повлияет на производительность, но со временем эффект проявится. Но, скажете вы, калории ведь нужны, чтобы ездить! Обидно, но факт — это бесполезные калории, тело не способно превращать алкоголь в гликоген, необходимый во время тренировок.
Алкоголь к тому же препятствует выработке глюкозы в печени, значит, уровень сахара в крови резко падает, поэтому на следующий день хочется сладкой еды и напитков (если вообще что-то лезет в глотку).
«После выпивки вы хронически неполноценно питаетесь и остро нуждаетесь в увлажнении и глюкозе, — объясняет спортивный физиолог Ник Тиллер. — Из спиртных напитков вы не получили гликогена, и такой источник энергии, как алкоголь, никогда не бывает полезным для восстановления, особенно потому, что он мешает углеводному обмену».
Как избежать похмелья?
Помимо «надо меньше пить», есть практически всем знакомые простые правила по предотвращению похмелья.
1. Не пить на голодный желудок
2. Пить воду между порциями алкогольных напитков. Это уменьшает обезвоживание, замедляет процесс выпивки и дает возможность подумать о том, сколько вы уже приняли на грудь.
3. Не мешать напитки. Пытайтесь придерживаться выбранного напитка. Пиво так пиво, коньяк так коньяк.
4. Заканчивать вечеринку пораньше. Стоит дать телу хотя бы пару часов на переработку алкоголя, прежде чем ложиться спать.
5. Выпить воды перед сном. К стакану воды хорошо бы добавить таблетку против обезвоживания (например, Nuun или High5 Zero).
Поможет ли прогулка на велосипеде облегчить похмелье
Да, поможет.
Как говорилось выше, выпивка приводит к усталости и обезвоживанию, поэтому не рекомендуется ездить с высокой интенсивностью.
Но от сидения в душном доме самочувствие только ухудшается, а поток свежего воздуха через легкие может разбудить ваше тело и ускорить бег крови по сосудам.
Кстати, алкоголь на стадии похмелья является депрессантом, он тормозит деятельность мозга и не дает производить эндорфины. Занятия спортом приводят к новому выбросу гормона счастья, настроение и тонус повысятся.
Если вы собираетесь кататься, пополните запасы гликогена обильным завтраком и выпейте много воды, в идеале, с добавлением таблетки против обезвоживания. Катайтесь спокойно и неторопливо, по безопасному маршруту, дышите свежим воздухом и напоминайте себе, что не надо больше перепивать.