Добрый день, дорогие домоседы. Сидя 8 часов за рабочим столом, вы можете почувствовать усталость, которая проявляется не только сонливостью, но также болью в пояснице или шее. Упражнения и релаксация на рабочем столе в нашем материале.
Вы работаете за письменным столом, и потом, сидя как минимум 8 часов в день, чувствуете слабость, усталости, боли в спине или шее? Вы можете это исправить, выполнив несколько простых упражнений, которые позволят вам вернуть физическое равновесие.
Темп жизни часто не позволяет нам расслабиться. Нам не хватает отдыха, и это вызывает чувство разочарования и усталости. Все потому, что 8 часов за рабочим столом может истощить и утомить каждого.
Есть несколько простых упражнений, индивидуальных, но в то же время универсальных, подходящих для людей всех возрастов. Они отлично подходят для тех, кто ведет сидячий образ жизни, и проводят в этом положении, как минимум, 8 часов в день.
Упражнения и релаксация на рабочем столе
1. Помните о том, чтобы во время сидения на стуле, следить за тем, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол. То есть бедра по отношению к земле располагаются параллельно, голени перпендикулярны, колени согнуты под прямым углом. Важно, чтобы стул не был слишком низким, ни слишком высоким. Ноги должны свободно опираться об пол. Это позволит снизить нагрузку на наш позвоночник.
2. Когда мы долго сидим, хорошо периодически тянуть позвоночник вверх. Как это сделать? Нужно сесть свободно, ни обо что не опираясь и тянуть голову вверх так, будто стремитесь макушкой дотронуться до потолка. Это позволит растянуть позвоночник даже не вставая со стула.
3. Сидя, например, перед компьютером, часто мы наклоняемся вперед и горбимся. Этого можно избежать, если вы будете следить за тем, чтобы ваши уши всегда были над плечами. Благодаря этому мы будем иметь уверенность, что сидите прямо. Стоит такое упражнение выполнять каждый раз, как только вспомните.
4. Если мы чувствуем усталость, несмотря на несколько выпитых порций кофе? И дальше поражает нас сонливость? Лучше всего было бы (если есть такая возможность) пойти в помещение, в котором стоит кровать. Можно на 15 минут, поставить будильник и поспать. Или обеспечить себе 15 минут комфортного и удобного лежания с закрытыми глазами. Нам должно быть тепло (можно накрыться одеялом или свитером), темно и тихо (можно прикрыть чем-то глаза).
5. Восстановление и заряд энергии можно достичь очень быстро с помощью этого упражнения. Нужно встать и растянуться в полу шпагате, и в таком положении тянуть руки вверх – задержаться на 2-3 минуты. Кстати, дышите глубоко – вдыхайте носом, а выпускайте воздух ртом.
6. Когда у нас болит голова, а перед нами много работы и обязанностей, мы должны на некоторое время расслабиться и, в первую очередь, отпустить все мысли. Только это поможет дальше нормально функционировать. Стоит сделать упражнение. Закрыть глаза, сесть ровно и запрокинуть голову назад. В таком положении провести не менее 1 минуты, а затем резко вернуть голову в исходное положение. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз, а затем в течение минуты выполнять вращательные движения.
7. Вы хотите устранить боль в шее? Сядьте прямо и не опирайтесь о стул. Поднимите плечи к ушам, лучше сильно напрягая их некоторое время, пока не почувствуете вибрацию. Затем расслабьтесь и снова повторите упражнение. Это должно вам принести немедленное облегчение.
8. Для устранения боли в пояснице очень хорошо подойдет подкладывание под спину скрученного в валик полотенца. Если есть возможность – полежите 10-15 минут поясницей на скрученном в валик полотенце.
Если есть возможность – оставьте свою работу и отправляйтесь на прогулку! Заботьтесь о полноценном сне и питание, а также не забывайте о полноценном отдыхе.
Упражнения и релаксация на рабочем столе сделают вас счастливей! Только благодаря разумному распределению собственного времени и сил вы сможете всегда сохранять стопроцентную продуктивность и оставаться здоровым и полным сил.
Будьте здоровы и энергичны! 🔋
Подписывайтесь на канал "Сосед-Домосед". Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2019. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.