Именно сбалансированное питание это ключ к прогрессу при занятиях в тренажерном зале. Бывает так, что активные занятия спортом вовсе не приводят к немедленному результату. Результативность похудения на 30% зависит от физических нагрузок, а на 70% - от рациона питания. Поэтому при силовых нагрузках важно скорректировать рацион и режим питания для наилучшей работы тела и формирования мышц. При оптимально подобранном рационе и правильном расчете калорийности такой системы питания можно придерживаться довольно продолжительное время, так как она максимальна приближена к полноценному сбалансированному рациону.
При занятиях фитнесом и составлении дневного рациона важно соблюдать следующие правила:
- Принимать пищу необходимо не меньше 5-6 раз в день с 2-3 часовым интервалом между приемами пищи. Обязательное условие — порции должны быть небольшими. Таким образом, в каждый отдельный прием пищи желудку надо справиться с меньшим количеством еды по сравнению с трехразовым питанием, что должно снизить нагрузку, улучшить пищеварение и разогнать обмен веществ.
- Потребляйте достаточное количество калорий. Хотя весь поток пищи можно разделить на “калории из белка”, “калории из углеводов” и “калории из жира”, не забывайте, что это в конце концов просто калории. Если вы будете потреблять слишком много калорий, не важно, из какого источника они будут получены — вы разжиреете, и наоборот, слишком маленькая калорийность приведет к тому, что вы ослабнете и начнете терять вес.
- Пейте больше жидкости. Конечно, вам приходилось слышать о том, что организм практически полностью состоит из воды. Это означает, что он к ней привык и нуждается в ней, а значит, пить нужно как можно больше. Ваша дневная норма должна быть не менее 2-3 литров воды. Пейте преимущественно обычную воду без газа (можно с лимоном или лаймом) или травяной чай.
- Следите за тем, чтобы получать достаточное количество витаминов. Витамины крайне важны для протекания всех процессов в организме (энергетических, пластических и тд.). Сбалансированная диета обеспечивает вас необходимым минимумом витаминов, но было бы неплохо, особенно если ваши тренировки интенсивны, добавить прием комплексных витаминов в виде драже или таблеток.
- Дисциплина и еще раз дисциплина! Строить свое здоровое питание следует, исходя из режима тренировок. Общепризнанный фитнес-режим для тех, чьей целью является снижение веса — есть не позже, чем за 1.5-2 часа до тренировки и не раньше, чем 2 часа после нее. Собственно, заниматься на сытый желудок не рекомендуется никому, поскольку, плотно перекусив перед занятиями, можно обеспечить себе одновременно расстройство пищеварения и низкую отдачу от тренировки.
