При замерах силы удара Майка, прибор показал цифру в 800 килограмм. Тайсон подарил нам массу блестящих нокаутов. Но, по его словам, самый сильный удар получила его жена во время ссоры. Женщина, получившая удар пролетела через весь коридор и врезалась в стену. Я не одобряю такое отношение к женщинам, но как добиться такого сногсшибательного удара. Как Тайсону удалось достичь силы такого удара и в ударе ли дело?
Пару слов о принципах тренировок Тайсона. Майк, как и любой профессионал, делил свой тренировочный сезон на этапы. Количество тренировок в неделю варьировалось от 3 до 6, в зависимости от этапа. Спортсмен уделял огромное внимания отработке ударов на снарядах и работе с собственным весом. За одну тренировку Тайсон выполнял: 2000 повторов на пресс; 500 отжиманий на брусьях; 500 отжиманий в упоре лежа.
Итак топ упражнений от Майка Тайсона:
Упражнения на ноги. Сильные ноги - секрет тяжелого удара:
- Скакалка. В конце тренировок более 20 минут Майк уделял скакалке. Прыжки на скакалке развивают икры, сухожилия, мышцы ног и выносливость.
- Жим ногами. Жим ногами, отлично развивает взрывную мощь ног. Результат Майка 800 кг. на 12 повторов;
- Приседания с собственным весом. Боксер выполнял до 10 подходов за тренировку с перерывом 30 сек.
Упражнения на мышцы кора. Мощный корпус, помогает разогнать тело во время удара.
- Скручивания туловища лежа. Майк выполнял более 2000 повторов. Упражнение отлично закаляет тело от сбивающих дыхалку ударов по корпусу.
- Поднятие ног к перекладине. Упражнение укрепляет не только пресс но и связки рук.
Тренировка рук.
- Отжимания с собственным весом. Отжимания на брусьях и от пола, укрепляют выносливость, трицепс и передний пучок дельт. Майк считал, чем больше тем лучше;
- Шраги со штангой. Развитие трапецивидных мышц. Майк выполнял 50 повторов с весом 30 кг.;
- Жим лежа. Тренировка грудных мышц и трицепса. Боксер выполнял 20 повторов с весом 100 кг.
