Сводит мышцы? Мышечные судороги - как их избежать и что делать, если они настигли вас?

Мышечные судороги - что это?

⠀

Мышечные судороги (спазмы) - это внезапные непроизвольные сокращения, возникающие в различных мышцах тела. Эти сокращения часто бывают болезненными и могут поражать сразу разные группы мышц. Внезапная, острая боль, продолжающаяся от нескольких секунд до 15 минут, является наиболее распространенным симптомом мышечного спазма.

⠀

Причины мышечных спазмов.

⠀

Причин почему сводит мышцы может быть несколько.

• Иногда спазмы возникают в результате чрезмерной перегрузки мышц. Обычно это происходит во время тренировок. 
• Вторая распространенная причина - мышечные травмы и обезвоживание которые также могут вызвать судороги.

⠀

Обезвоживание - это чрезмерная потеря жидкости в организме. В том числе связанная с повышенным потоотделения во время физических нагрузок и/или вызванная различными низкоуглеводными диетами.

⠀

• Третья причина это низкие уровни (дефицит) любого из следующих минералов, которые способствуют здоровой функции мышц.

— Кальций

— Калий

— Натрий

— Магний

⠀

Еще несколько распространенных причин возникновения мышечных спазмов:

• Компрессия спинного мозга, которая может вызвать мышечные спазмы в ногах
• Алкоголь
• Беременность
• Почечная недостаточность
• Гипотиреоз или низкая функция щитовидной железы
• Диабет
• Остеоартрит
• Неврологические расстройства

⠀

Что делать если свело мышцу?

⠀

Мышечные спазмы обычно не опасны и не требуют медицинской помощи. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если у вас сильные мышечные спазмы, они возникают часто и/или сохраняются в течение длительного времени. Это может быть признаком каких либо заболеваний.

⠀

Варианты устранения мышечных спазмов.

• Потянитесь или разогрейтесь перед занятиями спортом. Отсутствие разминки может привести к нежелательному напряжению в мышцах.
• Растяжка и массаж мышц которые уже свело также может помочь снять спазм.
• Если вам свело мышцы, то тепло может помочь мышцам расслабиться. Оберните в теплое полотенце или поместите под теплую воду ту часть тела которая подвержена судороге.
• Потоотделение заставляет ваш организм терять соль и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, например диуретики, противозачаточные, напроксен, статины и т.д., также приводят к тому, что ваше тело теряет минералы. Если вы не получаете рекомендуемые суточные уровни кальция (1000 мг), калия (4700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут помочь вам:

— Йогурт, молоко и сыр содержат много кальция.

— Шпинат и брокколи являются хорошими источниками калия и магния

— Миндаль содержит много магния.

— Бананы богаты калием и это прекрасный выбор перед тренировкой.

⠀

Советую вам найти таблицы минералов в разных продуктов в интернете и сбалансировать ваш рацион.

⠀

• Уменьшите потребление пищи и напитков, содержащих кофеин (кофе и шоколад), также откажитесь от алкоголя. И то и то имеет диуретический эффект.
• Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Ваше тело теряет больше воды, когда вы физически активны, поэтому увеличьте потребление жидкости, когда вы занимаетесь спортом. Можно выбрать напитки с электролитами или сделать такой напиток самому (кокосовая вода + лайм).
• Поговорите со своим врачом, чтобы установить есть ли у вас дефицит минералов, возможно вам назначат комплекс витаминов. 

⠀

Читать по теме:

• Формула скорости похудения.
• По науке. Проблемные зоны или почему ваше тело худеет не там где надо?
• Сколько на самом деле калорий хранит жир в теле, или почему одни худеют быстрее других?

⠀

Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.

Мой instagram - лайв, новости, обзоры.