Скандинавская ходьба - это не травмоопасная и достаточно эффективная форма занятий спортом. Использование специальных палок во время ходьбы включает в себя упражнения с мышцами рук и верхней части спины.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что этот вид спорта обеспечивает лучший результат физической подготовки по сравнению с регулярными тренировками простой ходьбой.
Также скандинавская ходьба, приносит пользу здоровью людей с хроническими заболеваниями.
Вы задумывались о том, чтобы мотивировать себя к выполнению физических упражнений? Вы когда-нибудь наблюдали за группой пожилых людей, идущих с палками в руках? Казалось бы странное зрелище! Ходить с лыжными палками в бесснежное время года?
Эта форма ходьбы известна под названием скандинавская или северная ходьба. На данный момент в центрах для престарелых пропагандируется этот вид спорта как безопасное и очень эффективное занятие, особенно подходящее людей пенсионного возраста.
Что же такое северная ходьба?
Северная ходьба - это тип ходьбы с использованием специальных палок, которая выглядит похожей на бег на лыжах. Эта форма упражнений возникла в Финляндии, где она была разработана как летняя программа тренировок для лыжников, занимающихся беговыми лыжами. Она быстро стала популярной не только в скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке.
Спортивная индустрия обратила внимание на эту форму занятий на открытом воздухе и разработала различные типы палок для такого вида занятий пешим спортом.
Какие мышцы развивает северная ходьба?
Северная ходьба задействует мышцы не только нижней части тела, но и рук и верхней части спины. Чтобы научиться правильно пользоваться палками, нужно немного попрактиковаться. Цель состоит в том, чтобы выработать ритм, который будет работать для вас лучше всего. Во время ходьбы, человек использует свои руки, чтобы помочь продвинуться вперед, делая шаг вперед. Это похоже на катание на беговых лыжах, где палки располагаются позади вас, когда вы двигаетесь вперед. Вы как бы отталкиваетесь ими, помогая себе двигаться.
Каковы преимущества северной ходьбы в сравнении с простой ходьбой?
Скандинавские упражнения в настоящее время пропагандируются как одна из форм пеших упражнений, которая имеет больше преимуществ, чем обычная ходьба.
Исследования, показывающие преимущества северной ходьбы перед простой ходьбой как у здоровых людей, так и у людей с хроническими заболеваниями. В сравнении с обычной ходьбой, северная ходьба имеет большие преимущества, потому что она приносит дополнительную пользу.
- Обеспечивает лучшую полную тренировку тела, так как руки и плечевой пояс используются с опорами.
- Возрастает нагрузка на сердце с 8% до 23%.
- Сжигается большее количество калорий.
- Воспринимается менее напряженным видом тренировок.
Данный вид спорта обеспечивает наилучшую общую физическую форму спортсмена, включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость, в сравнении с обычной ходьбой.
Очень важны такие преимущества северной ходьбы как улучшение баланса, уменьшение боли и расслабления напряжения в области шеи и плеч. Не следует забывать, что занятия северной ходьбой проводятся на свежем воздухе, являются аэробными, улучшают вентиляцию легких.
Какова вероятность получения травм во время скандинавской ходьбы?
Для людей старше 50-60 лет большое значение имеет риск получения травм при занятиях каким-либо видом спорта.
Риск получить травму, связанную со скандинавской ходьбой, ограничен. Наиболее распространенной травмой, о которой сообщают физкультурники, занимающиеся скандинавской ходьбой, является деформация связок на внутренней стороне большого пальца в случае падения. Наиболее серьезной травмой был вывих плеча, тоже связанный с падением. В целом, уровень травматизма очень низкий по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег. Возможность травмироваться при занятиях северной ходьбой ниже, чем при обычной ходьбе или езде на велосипеде.
Кому рекомендовано заниматься скандинавской ходьбой
Скандинавской ходьбой могут наслаждаться почти все люди (молодые и пожилые, здоровые и страдающие хроническими заболеваниями). Северная ходьба показывает положительные результаты у людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или специализированными программами физических упражнений у людей со следующими заболеваниями:
- периферические сосудистые заболевания (сильные спазмы мышц ног при занятиях спортом);
- сердечно-сосудистое заболевание;
- фибромиалгия (диффузная симметричная мышечно-скелетная боль, носящая хронический характер);
- хроническая обструктивная болезнь легких;
Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасной и эффективной формой занятий у людей с хроническими заболеваниями.
Где вы можете заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавская ходьба может осуществляться в различных условиях, в том числе в городских парках и открытых площадках. Неважно, ходите ли вы по асфальту, траве или искусственной трассе, главное, чтобы поверхность дороги была ровная, без существенных повреждений в виде ям.
Имеет ли значение высота или вес палок для скандинавской ходьбы?
Существует множество различных типов мнений, а также советов, как определить правильную или оптимальную длину палок для северной ходьбы.
Большинство физкультурников, занимающихся северной ходьбой, при выборе палок, исходят из собственных предпочтений и удобства, а не из научных соображений. Обычно длина палок варьируется, и физкультурник легко может подобрать ее под себя. Вес палок на энергозатраты физкультурника существенно не влияет.
Нужно ли специальное снаряжение для северной ходьбы?
Некоторые компании, занимающиеся производством оборудования, утверждают, что существуют значительные различия в конструкции палок, которые можно было бы приобрести для использования во время скандинавской ходьбы.
Обычному физкультурнику нужно знать, что палки для скандинавской ходьбы не такие же, как палки для пеших прогулок и походов. Палки для пеших прогулок, как правило, гораздо выше, чем палки для северной ходьбы; они обычно располагаются перед телом для обеспечения максимальной стабильности и равновесия.
Скандинавские палки, напротив, имеют ремни на запястье, которые позволяют держать и отпускать палку так, чтобы ее было легче толкать вниз и назад. Скандинавские палки используются таким образом, что кончик, обычно изготовленный из резины, направлен позади вас, чтобы толкать его вниз во время ходьбы.
Одежда для занятий скандинавской ходьбой не отличается от одежды для пробежек. Одеваться нужно по сезону, в холодное время года не забывать о головном уборе. На ноги подойдут кроссовки для бега.
