Что дают организму занятия йогой?
История возникновения
Суть йоги
Польза для здоровья: физического, духовного и женского
Противопоказания
Заниматься йогой людей побуждают разные мотивы и цели: решить проблемы со здоровьем, поддержать физическую форму, избавиться от лишнего веса, найти гармонию в душе, избавиться от депрессии и многое другое. Одни для этого посещают фитнес-клубы и прочие специализированные заведения, а другие занимаются самостоятельно. Чем полезны занятия йогой, расскажет наша статья.
История возникновения
Йога существует уже на протяжении нескольких тысячелетий. Конкретная дата ее возникновения неизвестна. Упоминания о ней в древних священных писаниях свидетельствуют о том, что она появилась еще до нашей эры. Ее родина – Древняя Индия. Йога тесно связана с именем Патанджали – древнего индийского писателя и философа, автора знаменитого трактата “Йога-сутры”. В нем изложены основные постулаты классической йоги. Первоначальная миссия йоги – духовная практика, позволяющая достичь гармонии души, разума и тела. Физические упражнения являются лишь элементом этого комплекса. В древности йога считалась своеобразным учением, к которому относились с трепетом, передавая знания из поколение в поколение. В переводе с древнего индийского языка йога означает “соединение”, “связь”, “гармония”. В настоящее время это модное увлечение ассоциируется с фитнесом, спортом и здоровым образом жизни. Однако истинные почитатели знают, что йога преследует не только совершенствование физической формы, но и духовное обогащение.
Суть йоги
Если рассматривать суть йоги в общих чертах, то она заключается в следующем:
● Духовное развитие. Духовная практика нацелена на укрепление духа, избавление от пороков и страстей, достижение высших состояний разума, таких как просветление, нирвана.
● Физическое совершенствование. Комплексы упражнений направлены на укрепление физического здоровья, поддержание тела в форме.
● Добродетель. Этот аспект преследует достижение мира и гармонии с окружающими.
● Контроль над своим разумом. Практики подразумевают осуществление контроля над разумом, направление силы мысли в сторону поставленных целей.
● Интеллектуальность. Постоянное совершенствование своего интеллекта и разума при медитациях.
В своем древнем труде “Йога-сутры” для достижения высшего духовного состояния Патанджали предложил методику аштанга- йоги. Само название переводится как “ашта” – восемь, “анга” – ступень. Эта методика многим известна как восьмеричный путь. Она состоит из восьми асан, связанных между собой в определенной последовательности.
Рассмотрим эти восемь ступеней йоги:
● Яма – это своеобразные заповеди, моральные принципы, которых нужно придерживаться. К ним относится: доброта и забота к окружающим, щедрость, правдивость, запрет неблаговидных поступков. Именно с этих устоев должна начинаться йога.
● Нияма – заключается в развитии самодисциплины. Самоограничение путем отказа от излишеств, поиск гармонии с самим собой и внешним миром, верность высшим силам. Также сюда включается самопознание через изучение духовных трудов.
● Асана – удобная поза для медитации, во время которой устанавливается связь между разумом и телом.
● Пранаяма – комплекс дыхательных упражнений. При помощи дыхания происходит направление силы воли и жизненной энергии на достижение поставленных целей.
● Пратьяхара направлена на обеспечение контроля над чувствами, концентрацию внимания и разума на познание внутреннего мира. Вырабатывается умение сосредотачиваться на духовном, не отвлекаясь на материальное.
● Дхарана – это сосредоточение разума на одном объекте (мысли) на протяжении длительного времени.
● Дхьяна – медитационная практика созерцания, обеспечивающая направление мыслей на конкретную цель до тех пор, пока она не станет единственной в подсознании и ей не будут мешать посторонние мысли.
● Самадхи – заключительная ступень йоги, когда достигается высшее состояние разума, такое как просветление, нирвана.
Для достижения наилучшего эффекта начинающие йоги должны придерживаться следующих рекомендаций:
● Начинать занятия нужно постепенно. Оптимальный вариант – ежедневно выполнять несколько несложных асан и пранаям. Медитировать нужно по несколько минут в день. Постепенность – залог успешных занятий.
● В идеале начинать занятия нужно под руководством опытного тренера. Он научит азам и ознакомит с техникой безопасности. Если на посещение специализированных учреждений для занятий йогой нет средств, заниматься можно по видеоурокам в интернете.
● Оптимальное время для занятий йогой – раннее утро. Она послужит отличной зарядкой и подарит заряд бодрости на целый день.
Польза для здоровья: физического, духовного и женского
Занятия йогой положительно влияют как на физическое состояние здоровья, так и на духовное. Рассмотрим подробнее, что дает занятие йогой.
Результатом регулярных занятий станет польза для физического здоровья тела, а именно:
1. Правильная осанка. Занятия способствуют укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника.
2. Избавление от лишнего веса. Систематические занятия помогут избавиться от лишних килограммов. Ускорить эффект похудения помогут занятия силовой и динамической йогой.
3. Укрепление костной системы. Благодаря йоге снижается ломкость костей, что особенно важно для спортсменов и людей преклонного возраста.
4. Улучшение состояния суставов. Проработка суставов благоприятно сказывается на их состоянии. Более того, это лучшая профилактика таких заболеваний, как артроз, артрит и остеопороз.
5. Пластичность. Сложные асаны отлично развивают гибкость и пластичность тела. Если йога станет образом жизни, то сесть на шпагат не составит труда.
6. Стрессоустойчивость. Йога – лучший помощник в борьбе с депрессией, хандрой и стрессами. Медитативные практики на время помогают забыть о проблемах и волнениях, обеспечивая организму качественных “отдых” от тревожных мыслей.
7. Устойчивость к боли. Медитация способна действовать как обезболивающее средство.
8. Улучшение кровообращения. Выполнение некоторых видов асан способствует насыщению крови кислородом, улучшению работы кровеносной системы в целом.
9. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Йога благотворно влияет на сердце. Благодаря асанам стабилизируется сердечный ритм в состоянии покоя. Она является отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
10. Нормализация артериального давления. Практические исследования влияния йоги на артериальное давление, проведенные доктором Пенсильванского университета, доказали ее эффективность. У группы людей, имеющих проблемы с повышенным давлением и регулярно выполняющих асаны, отмечалась положительная динамика.
11. Крепкий иммунитет. Положительное влияние на работу сердечно-сосудистой, лимфатической, кроветворной систем способствует укреплению иммунитета.
Йога не только помогает обрести хорошую физическую форму, но и благоприятно воздействует на душевное состояние. Обеспечивая гармонию души и тела, она придает:
● оптимизм;
● бодрость и силу духа;
● уверенность в себе;
● легкость в борьбе с вредными привычками с последующим отказом от них;
● силы справиться с депрессией.
Важно: чтобы избежать возможных осложнений, перед занятиями йогой необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
В некоторых случаях занятия йогой могут не только не принести ожидаемый положительный эффект, но и нанести вред здоровью. Противопоказания бывают хронические и временные. Вторые подразумевают отказ от занятий только на некоторое время.
Хронические противопоказания:
● тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
● перенесенные тяжелые травмы позвоночника, головы, конечностей;
● протрузии и грыжи позвоночных дисков;
● заболевания опорно-двигательного аппарата;
● тяжелые заболевания крови;
● тяжелые психические расстройства.
Временные противопоказания:
● перенесенный менее чем 6 месяцев назад инфаркт миокарда или инсульт;
● послеоперационный период;
● обострение хронических заболеваний;
● ОРВИ и высокая температура;
● первые дни менструации;
● физическая перегрузка;
● недавние кровотечения;
● посещение бани и сауны менее чем за 5 часов до предполагаемых занятий.
Важно: хотя существуют специальные комплексы упражнений для беременных, занятия в этом положении все равно должны согласовываться с врачом.
Регулярные занятия йогой помогут добиться отличной физической формы, улучшить эмоциональное состояние, найти гармонию с самим собой и окружающим миром, а главное – достичь высшего духовного просветления.
Команда Greenportal желает вам приятных занятий и скорейшего входа в нирвану!😁