Все слышали, что привычки формируются 21 день. Но на деле (и даже мы устраивали эксперимент в редакции) оказывается, что надо гораздо больше времени, чтобы завести новую привычку.
⠀
Откуда взялся миф про 21 день? В США проводился эксперимент с космонавтами в течение 21 дня, после чего у них выработались новые привычки восприятия. Другие эксперименты показывали, что в течение 3 недель у спортсменов также вырабатывались новые физические триггеры. По факту, сейчас ученые говорят, что для спортивных привычек нужно 21 повторение (не обязательно каждый день), а для ментальных или психологических от 300 часов.
Исследований по вырабатыванию привычек в интернете огромное количество и в среднем они показывают разброс результатов от 18 до 254 дней в зависимости от деятельности. Например, привычка пить стакан воды перед завтраком в одном из них закрепилась через 21 день, зато к 50 приседаниям в другом ежедневно люди привыкали более 80 дней.
⠀
Исследователи также отметили, что:
- Пропуск одного дня не уменьшал шансов на формирование привычки.
- Некоторые привычки требуют больше времени.
- Есть люди более устойчивые к новому, поэтому им требуется больше времени.
⠀
Психике требуется от 3 до 6 месяцев только на то, что чтобы сформировалась привычка в более-менее зафиксированном состоянии, т.е например, зафиксировался измененный вес на новом уровне.
⠀
Любая привычка - это выбор человека, а не диагноз. Так что мы всегда можем стать немного лучше! Расскажите, какими привычками вы бы хотели обзавестись?
