Продолжая тему бега, отмечу, что не каждый человек может бегать на голодный желудок. Да и врачи не особенно рекомендуют бегать на низком уровне сахара, потому что это чревато обмороком или ухудшением самочувствия.
Однако, я, например, не могу бегать даже спустя два часа после приема пищи.
Мой организм противится, и я начинаю испытывать болезненные ощущения в районе брюшной полости. Я ставила эксперименты, пробовала бегать через час после еды, через 2 часа, через 3, но ни одна из таких попыток не увенчалась успехом. Всё-таки бег на голодный желудок - это моя оптимальная кондиция.
Кроме того, бег натощак это лучший способ сжечь подкожный жир.
Поскольку гликоген в мышцах за ночь уже израсходован, то при утреннем беге организм начинает топить именно излишки подкожного жира.
По себе могу сказать, что лучшее кардио для "сушки" и придания рельефа телу - это однозначно бег, при том, бег натощак. Безусловно, бегать можно и в течение дня, но как советуют фитнес тренеры, которые готовят спортсменов к соревнованиям, в таком случае, бегать лучше после силовой тренировки.
Вообще, любое кардио, будь то эллипсоид или велосипед, лучше делать после того, как проделана основная силовая работа.
Когда у меня спрашивают "зачем бегать, если можно выполнить другое кардио?", мой ответ всегда готов - для того, чтобы иметь стройные и точеные ножки. Девочкам особенно это актуально, потому что в беге прежде всего задействованы мышцы ног.
Несмотря на то, что тает общий жир тела, ноги совершают при этом колоссальную работу и они в первую очередь становятся рельефными. Поэтому, всем, кто хочет иметь привлекательную форму ног, настоятельно рекомендую присмотреться к бегу.
Еще один плюс бега, который я заметила - это то, что тренируется выносливость, дыхательная и кровеносная системы.
Уже через месяц регулярных пробежек (хотя бы по паре раз в неделю), начинаешь ощущать, что на других высокоинтенсивных интервальных тренировках всё даётся гораздо легче, ты не так устаёшь. Становится легче делать любую физическую нагрузку аэробного плана или связанную, например, с подъёмом по лестнице.
Еще один неочевидный аспект беговых тренировок, бег - это работа не только тела, но и ума.
Пробежка - это лучшая возможность остаться наедине с самим собой, о чём-то подумать, привести мысли в порядок, что-то переосмыслить. Либо же наоборот, отключить голову от всего, позволить своему телу двигаться в монотонном режиме, а глазам лицезреть окружающую природу.
Бег по утру - хороший способ настроиться на день, прокрутить в голове свои цели, задачи, отфильтровать их, и к завтраку или началу рабочего дня быть уже в тонусе, понимать, куда двигаться и что делать.
Пару слов скажу о том, где лучше бегать.
Конечно, не в любое время года можно выйти на улицу и побежать, нам препятствуют то дождь, то снег, то холод и мороз. У меня также имеется опыт пробежек в тренажерном зале на беговой дорожке. Поэтому с уверенностью скажу, что беговая дорожка - отличный вариант, который позволит не отвлекаться на ветер, подготовку дополнительной одежды, термобелья и тд.
Можно спокойно вставить наушники в уши, задать необходимые параметры, такие как скорость, дистанция или даже выставить какую-то определенную тренировку (интервальную например) и замечательно побегать.
В зале, как правило, комфортная температура, работает вытяжка, кондиционер, поэтому факторы окружающей среды не буду отвлекать. Кроме того, можно не бояться, что с наушниками в ушах ты не услышишь автомобиль или собаку, которая бежит к тебе. Можно сконцентрироваться только на беге.
Плюс ко всему, можно слушать интересные подкасты, смотреть сериалы и, таким образом, убивать двух зайцев одновременно - тренироваться и развиваться интеллектуально. Бегать имеет смысл хотя бы 30-40 минут, а это существенное время, которое можно потратить с пользой.
П моему мнению, бег по пересеченной местности наиболее приятен и комфортен для голеностопа.
Я предпочитаю бегать по лесным тропинкам, грунтовым дорогам, пусть даже будут попадаться ямки или кочки. Это даже забавно, ведь через них можно перескакивать или оббегать. При беге же по асфальту, брусчатке или беговой дорожке потому что там повышается ударная нагрузка на колени и при неправильной технике шанс травмироваться гораздо выше.
По этой же причине я не люблю бегать по песку, так как имеет место пробуксовка, значительно усиливается нагрузка, внимание смещается от непосредственно процесса бега к тому, чтобы не упасть и в принципе как-то сдвинуться с места.
На мой взгляд, бег на природе при участии только собственного тела даётся чуточку тяжелее нежели бег на беговой дорожке, потому что во втором случае земля как будто бы сама бежит под тобой, и нужно только немножко подскакивать. В беге на природе создаётся впечатление, что ты должен нести груз своего тела, и нагрузка повышается.
Хотя, в целом, имея определенный опыт в беге, большой разницы вы не увидите.
Обязательно занимаетесь бегом, обращайте внимание на технику и ничего не бойтесь. Очень важно не ставить перед собой рамок и не говорить,"я начну бегать в следующем месяце или с понедельника", просто оденьтесь однажды удобно и пробегитесь трусцой.
Пусть это будет 100 м, пусть 200 м, пусть будет даже просто очень быстрый шаг и ваш пульс немного поднимется. Главное, чувствовать, что вам комфортно, вы делаете это в своё удовольствие не перенапрягаетесь.
А на этом у меня всё, скоро будет больше новых статей на канале. Подписывайтесь, ставьте лайки. Всем спасибо за чтение!
