Слова, которые мы говорим себе, влияют на наши чувства и поступки. Представьте, что вы назначили девушке свидание, а она опаздывает. Вы нервничаете: «Она не хочет встречаться со мной. Если явится, наверняка придумает какую-нибудь дурацкую отговорку!». В результате вы начинаете чувствовать себя обиженным и отвергнутым. Но если вы говорите себе: «Она, возможно, застряла в пробке» или «Похоже, она задержалась на работе», ваша самооценка и настроение пострадают меньше.
Аналогичным образом вы воспринимаете свои неудачи и ошибки. Вы вздыхаете: «Я никчемный неудачник» и сдаетесь? Или говорите себе: «Мне нужно уделить этому больше времени» и удваиваете усилия?
Вот список типичных фраз, которые вы используете для разговора с собой, и варианты их замены на "мышление победителя":
«Мне следует» - «Я мог бы»;
«Это проблема» — «Это новая возможность»;
«Жизнь трудна» — «Жизнь – это приключение»;
«Если бы только…» — «В следующий раз»;
«Это мне не по плечу» — «Я знаю, что справлюсь»;
«Это ужасно» — «Это опыт, который многому научит»;
«Я не справлюсь» — «Я на правильном пути»;
«Я сдаюсь» — «Я попробую сделать это по-другому»;
«У меня не получится» — «Я буду продолжать пытаться. Навык приходит с опытом»;
«Я не переживу, если допущу промах» — «На ошибках учатся»;
«Я никогда не стану таким профессионалом, как он» — «Я разберусь, как он это делает».
Критические замечания, которые вы обрушиваете на себя, лучше переформулировать так, чтобы они были ориентированы на решение:
«Почему у меня столько проблем?» — «С чем я уже справился?».
Вместо того чтобы доводить себя до безумия, примите то, что не можете изменить, сказав себе:
«Я могу пережить то, что происходит, даже если мне это не нравится»;
«Я не в силах исправить прошлое»;
«Ситуация именно такая, какой должна быть, учитывая случившееся».
Сосредоточьтесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни. Спросите себя, за что вы благодарны судьбе:
- Кто проявил доброту ко мне сегодня?
- Кто мне помог?
- Что заставило меня улыбнуться?
- Кто меня любит? Кого люблю я?
- Кто сделал меня счастливым сегодня?
- Почему я считаю сегодняшний день успешным?
- Что полезного я узнал?
- Что я сделал сегодня, что не смог сделать вчера?
- Что мне больше всего понравилось делать сегодня?