Как я избавился от боли в пояснице.

Здравствуйте друзья, хотел бы поделиться с вами всеми, особенно с теми кто мучается сейчас так-же как я когда-то, способом который помог мне от дикой боли в нижней части спины. Понимаю вас как никто. Началось все очень быстро и неожиданно, боль появилась без причины и вопреки моим надеждам что «продуло» и »самопройдет» - не проходило. Боль в пояснице усиливалась и особенно давала о себе знать когда я стоял дольше 10 минут или сидел дольше получаса, а с каждодневными поездками в общественном транспорте и с моей сидячей работой мое состояние только ухудшалось, что немало влияло и на психику. Раздражение и нервозность стали постоянными моими спутниками на протяжении почти года.

Далее было МРТ которое показало 2 грыжи, массажи, упражнения и растягивания которые не очень мне помогли. Долго подбирал для себя подходящие упражнения, неплохо помогала «планка» но укреплялась лишь лопаточная часть спины, мне же нужно было искать что-то другое.
И я нашёл.

Теперь попрошу внимательно читать и делать все именно так как я пишу.
Вы наверное знаете что такое боковая планка? Если нет то это упражнение когда человек лежит в почти горизонтальном положени на твёрдой поверхности опираясь на руку , при этом тело должно быть прямым как стрела, посмотрите картинки в поисковике если не совсем поняли. Теперь когда вы поняли суть мы немного изменим боковую планку. Ложитесь на бок (обязательно на бок) на кровать или раскрытый диван чтобы туловище от таза и выше находилось на диване а ноги свисали к полу, далее вы поднимаете обе ноги вместе и выравниваете тело в горизонтальное положение. Все тело прямое, ноги держать очень тяжело, поясница напряжена? значит вы все делаете правильно, если даётся легко значит большая часть тела находится на «диване» и это неправильно, значит перемещаемся немного от дивана к полу. Запомните: чем труднее держать ноги на весу тем сильнее эффект, держим по 15 секунд на каждом боку, далее перерыв 1 минуту и снова по 15 секунд. Упражнение делаем 1 раз перед сном и 1 раз утром. Каждый день. Эффект можете почувствовать уже на следующий день.

Мне оно очень помогло, друзьям и знакомым тоже, надеюсь и вам поможет. Удачи всем и не болейте!