208,5 тыс подписчиков

-50 кг. Как похудеть? Краткий план из 10 пунктов

6 ноября 20196 ноя 2019

7624

2 мин

Я похудела на 50 кг. Со 115 кг до 65 кг. Сейчас мне 41 год.

У меня спрашивают - как похудеть? Отвечаю.

1). Нужно больше пить! 2 литра воды - моя сегодняшняя норма.

2). Нужно меньше солить! Убрать все готовые продукты: снеки, колбасы, салаты, торты, соусы и т.п. Заменить простую соль морской. Солить меньше! Убрать пряности.

3). Включить в меню мочегонные продукты: морковь, тыкву, сельдерей, редьку.

4). Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свёклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями.

5). Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления - запекание, варка, готовка на пару и т.п.

6). Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20% и начать её придерживаться.

7). Постараться понять, что вызвало переедание - гормоны? Нервы? Неправильное питание?

Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например, ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор.

8). Есть 5 раз в день. Делать перерывы 2-3 часа. Есть, не дожидаясь голода.

Порции - не более 300 гр.

9). Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть - через полчаса. Воду выпивать примерно за 2 часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна.

10). Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.

Примечания:

Можно пить травяные сборы от аппетита. Можно делать массажи (самостоятельно или у профессионала). Я за любой выбор продуктов, который подходит организму, кроме моно-диет, жёстких диет, голодных диет и т.п. Я знаю людей, которым подошли разные типы питания - без глютена, без молочки, без животного белка, ферментированные и т.п. Если Вам близка философия веганства - отлично. Это не только диета, но и определённая гармония с окружающим миром. Палео-диета, кто-диета, диета по группе крови - думаю, во всех них есть рациональное зерно.