Вы знали, что все больше стартаперов Кремниевой долины отказываются от собственных удовольствий? Что такое дофаминовая голодовка и почему сотрудники Apple не употребляют сахар и не ходят на шопинг – разберемся вместе.
В мире техгигантов существуют свои тренды. Дофаминовая голодовка – именно так называют тренд повышения эффективности работы сотрудников Силиконовой долины. Они отказываются от сахара, шопинга, порно и, кто бы мог подумать, даже от интернета. Таким образом это учит их радоваться приятным мелочам. Согласитесь, в эпоху интернета и технологий мы забываем, что солнце за окном должно вызывать улыбку, а распустившаяся роза способна вдохновлять.
Суть не в том, чтобы бояться технологий и фаст-фуда, а осознанно руководить собственными желаниями
Впервые понятие дофаминовая голодовка использовал профессор психологии в UCSF Weill Камерон Сепах. Он уверен, что мессенджеры, телефоны, фаст-фуд и онлайн-покупки дарят человеку минутное удовольствие. Не спорим, это превосходное чувство заставляет возвращаться к нему еще и еще, делая нас зависимым. Всему виной, Его Величество дофамин.
Как это работает?
Дофамин отвечает за удовольствие и мотивацию, прямо влияя на мозг человека. А дальше всё просто. Цепочка зависимости выглядит примерно так:
- вы листаете ленту в Инстаграме и при этом кушаете вкусный бургер;
- дофаминовые рецепторы возбуждаются;
- вам нравится;
- завтра (если не через 2 часа) вы захотите повторить это еще, и даже в большем количестве;
- вы зависимы от чувства минутного удовольствия.
Звучит пугающе. Мы не замечаем мелочи, не радуемся хорошей погоде, концентрируемся на плохом, не контролируем эмоции и тратим энергию на ненужные вещи. Но не надо делать резких движений. Полный отказ от дофамина несет в себе угрозы не меньше: усталость, сонливость, отсутствие мотивации, депрессия. Здесь вступает в силу главное жизненное правило – во всем должен быть баланс. Сотрудники Кремниевой долины ограничивают активность, которая приводит к увеличению уровня дофамина. Этим самым они перезагружают систему. Как отмечают последователи дофаминовой теории, суть не в том, чтобы бояться технологий и фаст-фуда, а осознанно руководить собственными желаниями.
Действительно ли это работает?
Сотрудники Кремниевой долины, которые объявили дофаминовую голодовку, заявляют об улучшении качества жизни. Мы находимся в мире, который заставляет искать источники удовольствия. Чем больше, тем лучше. И часто они становятся нашим наркотиком. Пока еще нет точных исследований, которые бы доказали или опровергли дофаминовую теорию, но почему бы не перенять опыт у лучших сотрудников Apple и не провести челлендж для себя?
От чего стоит отказаться?
Нет универсального списка, который бы подсказал, что же убрать из жизни ради собственного здоровья и гармонии. Отталкиваться нужно от того, что мешает жить спокойно и что вызывает зависимость. Но здесь нужно быть осторожным. Если мы отказываемся от технологий, это не значит, что нельзя читать онлайн-книги. Нет, вы ограничиваете, например, листание ленты в Фейсбуке по вечерам и тратите время на то, что действительно важно: прогулки на свежем воздухе, спорт, книги, курсы, творчество, английский... И делаете это пошагово, сокращая на 30-60 минут в день. Потом можно попробовать очистить вечернее время – 3-4 часа после работы, спустя некоторое время – выходные. Если хватит силы воли, объявляем дофаминовую голодовку на 1-2 недели во время отпуска.
Вот еще несколько вариантов дофаминовых наркотиков:
- интернет;
- азартные игры, видеоигры;
- шопинг,
- порно;
- эмоциональная еда.
Интересно, задумывались ли вы над отказом от соцсетей? (Со сладким и понедельниками и так все понятно)