Приветствую вас, читатели Дзен.
Сегодня поговорим про ЗОЖ
Исследований в направлении ЗОЖ проводится мало, хотя постоянно делаются заключения о необходимости их увеличения и глубины познания.
Многие вещи, еще недавно считающиеся научно доказанными, но с появлением новых научных данных ставятся под сомнение, а то и вовсе опровергнуты. Потому нужно придерживаться научного подхода, имеющегося на данный момент, что является хоть какой-то опорой, но учитывать, что эта опора устойчивая не на 100%.
Развивается то, что тренируешь
Такое утверждение называется принципом специфики нагрузок: что конкретно тренировать, то и получит развитие.
Для достижения выносливости — бегайте; для увеличения мышечной силы — делайте силовые упражнения, для меткой стрельбы из лука — стреляйте из лука и т.д.
Подсчет калорий — все что нужно для управления весом
Если съесть насыщенную калориями пищу, но потратить меньше энергетической ценности, то организм сохранит этот ценный материал в качестве жира (запасется энергией). Соответственно, при недостатке калорий тело восполнит это из запасов.
Это простой, но важный процесс, как принцип похудения, хотя многим сложно в него поверить.
Все процессы волнообразны
На самом деле ничто не происходит бесконечно и линейно. Все развивается согласно законам природы — циклично. Существует один длительный цикл: рост — пик — угасание.
Так и объем мышц не растет только по возрастающей или по прямой линии. Поэтому на тренировках следует чередовать большую и малую нагрузки. Нужно делать периоды отдыха и упорной работы во всем.
Не все категорично
Биологические процессы сложные, многогранные, все они протекают одновременно, в различных пропорциях. Каждый момент нагрузки расходует и гликоген, и часть энергетических запасов, при увеличении нагрузки изменяются пропорции: при истощении запаса гликогена он меньше расходуется, но больше начинает сжигаться жир.
Процесс зависит от величины, продолжительности, вида нагрузки и особенностей питания.
Умеренность и здоровье влияют на скорость развития
Чем тяжелее тренировки, к тому же если они поддерживаются стероидами, тем скорее происходит износ организма, зато быстрее образуется физическая форма. Что приводит к сокращению жизни.
Исследования показали, что не подвергать организм нагрузкам, так и перезагружать его — вредно для здоровья.
Важность отдыха и восстановления
Результаты улучшаются не в момент упражнений, а в перерывах между ними. Как раз в эти промежутки происходит адаптация тела. Оно готовится к следующему подходу. Но тут нагрузка увеличивается и мышцы в следующий раз подготавливается уже тщательней. В этом заключается суть тренинга.
Если не давать организму восстанавливаться, а лишь увеличивать нагрузку то, тело не будет успевать адаптироваться и тренировки будут напрасным трудом.
Прием пищи на ночь
Есть на ночь можно:
если нет проблем со сном после позднего приема пищи;
если употреблять еду в рамках своей суточной нормы калорий.
Но не нужно это делать принудительно, если есть дискомфорт от позднего ужина. Нет ничего страшного, если пропустить эту трапезу.
Разнообразие в еде
Разнообразие еды позволяет организму самому брать необходимые питательные элементы, избегая передозировки. К тому же, витамины в виде таблеток хуже по качеству витаминов, полученных из пищи.
Витамин D для северных жителей
Нехватка солнца плохо сказывается на организме. Если регулярно не употреблять жирную рыбу либо печень трески, повышается риск недостатка витамина D и чем севернее проживать, тем он больше.
Кофе — польза и вред
Существовало мнение, что кофе обезвоживает организм, однако это не так, даже при регулярном употреблении, если его пить в умеренных количествах. Помимо этого, в этот напиток обладает рядом благоприятных воздействий на организм.
Можно есть все в правильных пропорциях и количестве
Не рекомендуется злоупотреблять:
колбасой;
сосисками;
жареным;
сахаром.
Однако это не означает что нужно полностью исключить подобные продукты из своего рациона.
Более того, один ученый рекомендует включать в рацион до 10% любимых, но нежелательных продуктов. Нужно держать баланс и контролировать свое самочувствие.
Ходьба — здоровая, простая и приятная нагрузка
Ходьбой можно назвать прогулку, ведь ходить можно везде, при этом совмещая со множеством занятий.
При ходьбе со скоростью 5-6 км/ч, энергии тратится всего в два раза меньше, чем при занятии фитнесом.
Йога и тайцзи — эффективны для здоровья
В последнее время возникают научные данные, что йога или тайцзи способствуют здоровью от избавления депрессивного состояния до обретения долголетия. При чем с научной точки зрения такие практики полностью не изучены.
Проблемы с психикой — основная проблема
Все больше получают распространение психологических расстройств, что связано с изменениями образа жизни, мы:
много времени проводим перед экраном;
получаем большой объем информации;
подвергаемся множеству раздражителей;
находимся под давлением общества.
Прогнозируют, что к 2020 г. психические расстройства займут место в первой пятерке заболеваний, ведущих к утрате работоспособности.
В будущем расстройство психики станет основой проблемой со здоровьем, так что поберечь себя надо уже сейчас. Прислушивайтесь не только к научным исследованиям, но и к своему самочувствию.
Не забывайте ставить лайк если статья вам понравилась, чтобы я мог понять какая тематика вам больше интересна.
Буду благодарен за подписку на канал, а вы сможете сразу видеть новые публикации.
Также вам могут понравится публикации:
Что заставляет нас объедаться. Пищевые триггеры и как с ними бороться
