Приветствую вас, читатели Дзен.
Сегодня поговорим про переедание.
Многие живые организмы принимают пищу, когда появляется чувство голода. Однако, люди могут есть по иным причинам, что часто приносит вред для здоровья. В мире множество триггеров, которые провоцируют влечение к неправильному питанию.
Виды голода
Симптомы голода могут быть двух видов:
⦁ физиологический голод. При этом симптоме, возникает ощущение пустого желудка, боли в голове и слабость в теле. Это сигнализирует о том, что организму не хватает питательных веществ и калорий. В этом случае просто необходимо поесть;
⦁ психологический голод. При таком симптоме, организм не требует пищевого топлива, просто есть желание что-либо съесть. К примеру, триггер может сработать: сразу же после того, как поели, охота чего-нибудь определенного, но не можем остановить свой выбор на чем-то конкретном, при запахе еды, определенной обстановки либо настроения. Психологический голод возникает именно из-за триггеров, под воздействием которых можно съесть много, при чем нездоровой, пищи.
Благоприятные ситуации для пищевых триггеров
Факторы способные, в любой момент, повлиять на употребление пищи:
⦁ вид еды;
⦁ запах еды;
⦁ приготовление еды;
⦁ просмотр телепередач;
⦁ усталость;
⦁ грусть;
⦁ беспокойство;
⦁ злость;
⦁ размышление и т.п.
Как избежать соблазна (советы)
Изначально нужно определиться с симптомом голода. При психологическом признаке, надо понять, причину возникновения триггера и попытаться к нему приспособиться или избежать его. Часто лучшим способом становится замена триггера.
Примеры приспособления:
⦁ если триггером является питание вне дома и необходимость в быстром приеме пищи, можно брать здоровое питание с собой либо найти ресторан быстрого питания, с полезной едой;
⦁ если принимаете вредную пищу у телевизора, лучше до начала просмотра рядом расположить различные фрукты, овощи или орехи без соли;
⦁ если едите, когда нечем заняться, нужно на те моменты запланировать то, что не даст возможности поесть;
⦁ любителям сладкого лучше не смотреть меню с десертами и не держать сладости дома.
Основные моменты
Этапы борьбы с триггерами:
⦁ определить причину желания поесть;
⦁ есть медленно, чтобы почувствовать момент насыщенности;
⦁ делать перерыв при приеме пищи, для проверки сытости, если чувствуете, что больше нет желания есть, то не нужно этого делать;
⦁ не отвлекаться во время трапезы. Есть нужно сидя в одном месте, чтобы получать наслаждение от еды. Во время еды не занимайтесь никакими посторонними делами;
⦁ есть надо осознанно. Нужно полностью сконцентрироваться на приеме пищи, чтобы прочувствовать вкус и проконтролировать объем порции.
Руководствуясь этими советами, можно составить для себя план противостояния триггерам.
Не забывайте ставить лайк если статья вам понравилась, чтобы я мог понять какая тематика вам больше интересна.
Буду благодарен за подписку на канал, а вы сможете сразу видеть новые публикации.
Также вам могут быть интересны статьи: