Как начать заниматься физическими упражнениями
Занятия спортом очень важны на пути саморазвития. Являясь, с одной стороны, необходимой составляющей здорового образа жизни, с другой спорт способствует не только сохранению здоровья, но и развитию силы воли и уверенности в себе.
Во-первых, Вы можете купить абонемент в тренажёрный зал и заниматься с опытным инструктором, который определит уровень возможных нагрузок.
Во-вторых, можно опять-таки записаться, но не в тренажёрный зал, а в группу аэробики, ритмики и т.п. - групповые занятия тоже активно избавляют от лени и способствуют занятию физическим самосовершенствованием. Берите с собой друга или подружку и вместе отправляйтесь за здоровьем.
В-третьих, совершенно возможно и каждому по силам выбрать свой простенький комплекс физических упражнений, который можно выполнять в наиболее удобное для Вас время. Для кого-то предпочтительно утро, для кого-то вечер. Только обращайте внимание на приёмы пищи и сон - можно заниматься через два часа после еды или кушать примерно через час после занятий.
Простые упражнения
Можно остановиться на сочетании двух несложных, но эффективных упражнений - беге и отжиманиях, а можно найти нечто иное.
Не забывайте делать лёгкую зарядку, если Ваша работа сидячая - каждый час делайте небольшие перерывы, чтобы походить, потянуться, попрыгать или поприседать. При возможности, старайтесь больше ходить пешком - на работу, с работы, в магазин или в гости, а также совершайте ежедневные пешие прогулки.
Мы расскажем Вам о некоторыхупражнениях:
1. Вращения головой. Не стоит делать полный оборот головой на 360 градусов - лучше "покатайте" её по очереди сначала по груди, а потом по спине. Затем представьте, что нос у Вас такой же, как у Буратино, и Вы хотите провертеть дырки - в потолке, стене напротив себя и полу перед собой;
2. Вращения рук. Делайте круговые движения в плечах, локтях, кистях.
3. Наклоны и вращения туловищем.
4. Вращение бёдрами - кроме круговых движений относительно пола, делайте ещё простые движения "вперёд-назад" и влево-вправо.
5. Вращения ног. Выполняйте круговые движения, согнув ноги в колене, бедром, затем голенью и стопой.
Некоторые вращательные упражнения (кистей, стоп) полезно и возможно делать ещё в постели, утром, после пробуждения.
А также мы советуем вам вести здоровый образ жизни, правильно питаться и САМОЕ ГЛАВНОЕ быть счастливым!