По данным Американского института стресса, найти единственное определение стресса сложно, поскольку каждый испытывает его по-своему.
Мы можем сослаться на старинную цитату Эпиктета, которая гласит: «Люди обеспокоены не чем-то, а их восприятием чего-либо». Если мы присоединяемся к этой идеологии, мы можем видеть, как растет статистика стресса, по последним данным, в среднем 70% населения России испытывают симптомы стресса. Мало того, но эти симптомы превратились в физические проявления в организме в форме болезней, а также расстройства психического здоровья, такие как депрессия и беспокойство.
Итак, как вы можете снять стресс с помощью нескольких простых методов?
1. Найдите время для тренировок в течение дня
Упражнения не должны занимать часы вашего времени. Возможно, мы не сможем каждый день ходить в тренажерный зал или на занятия в течение пары часов, но найти моменты в ваш день, чтобы расставить приоритеты в движении, - отличный способ начать эту привычку.
Запишите время в своем календаре, чтобы хотя бы раз в неделю посещать кардио-тренировки в местном спортзале, и придерживайтесь этого времени. Езжайте прямо с работы, если вам нужно, поэтому устраните искушение остаться дома.
Прогуляйтесь в обеденный перерыв вместо того, чтобы просто пообедать. Настройте на своем телефоне сигналы тревоги и напоминания, чтобы держать вас в поле зрения.
2. Здоровые напитки
Нам может потребоваться пара чашек кофе, чтобы начать нас утром, но эта зависимость имеет свои взлеты и падения. Знаете ли вы, что большое количество кофе в течение дня повышает уровень кортизола почти так же, как стресс?
Выбирайте нарезку жидкости в течение дня водой, травяным чаем или безалкогольными смузи или соками - это хороший способ сбалансировать энергию, которую вы получаете от еды.
3. Оставь свою работу на работе
Очень часто мы берем с собой наши проекты и задачи после долгого рабочего дня. Когда эти списки дел переступают порог нашего дома, мы начинаем терять границы между наемным работником и человеком с семьей, друзьями и общественной жизнью.
Сохранение этих границ и уход с работы на работу - это ключевая техника, позволяющая наслаждаться остальным днем, каждый день, делать вещи, которые приносят вам радость, тем самым снижая стресс и оставляя его за дверью.
4. Найдите время для веселья
Будь то прогулка с друзьями в кино раз в месяц или посещение игры или концерта, веселье - это то, что мы часто откладываем на второй план.
Сколько раз вы сталкивались со старым другом и предлагали встретиться, а потом никогда не доводить дело до конца? Мы все виноваты в этом.
Жизнь мешает; но также, как мы можем планировать весь наш рабочий день, мы также можем планировать время, чтобы расслабиться и насладиться более простыми вещами.
5. Медитировать
Медитация - это быстро растущая практика, и по правильной причине. Мало того, что он снижает уровень кортизола, который питает стресс; это также способствует глубокому расслаблению и отдыху.
Вы можете медитировать утром до того, как начнется ваш день, чтобы задать тон того, как вы хотели бы подходить к задачам дня; или вы можете медитировать ночью перед сном, чтобы облегчить себе спокойный сон и отвлечься от дневных событий.
Последние мысли:
Столько, сколько мы жонглируем в наших повседневных делах, стресс - несчастный преследователь, скрывающийся в тесных тенях.
Мы можем поддаваться стрессовым привычкам и образцам, которые удерживают нас в физической и психической боли; или мы можем перенаправить свои привычки на что-то более продуктивное, терапевтическое и целительное.
К счастью, благодаря имеющимся в нашем распоряжении ресурсам и методикам, эти привычки гораздо легче реализовать, чем мы думаем.