Вся моя жизнь так или иначе связана с похудением и удержанием веса, поэтому я сто раз задавала себе вопрос (особенно в детстве), почему мужчины худеют намного быстрее женщин? Почему мой коллега по работе так много ест, а сам просто невероятно худой.
Конечно же, ответ очевиден. В спокойном состоянии (даже во сне) на поддержание мужского организма уходит больше калорий. Т.е, грубо говоря, любой мужчина на 1500 калориях будет худеть, даже если он сам весит 60 кг. Средний мужчина с лишним весом может худеть даже на 2000 калорий, высокий с большим количеством мышц, либо очень толстый - на 2500. Я не говорю о проф. спортсменах, они могут похудеть даже на 3000. Все зависит от количества мышц и двигательный активности. Это очень индивидуально, в интернете есть полно калькуляторов.
По данным некоторых исследований, среднестатистический мужчина абсолютно на той же самой калорийности худеет на 20% быстрее, чем женщина. В случае, если у них примерно одинаковый индекс массы тела. 20% это очень много.
1. Среднестатистический мужчина по умолчанию весит больше среднестатистической женщины, в процентом соотношении у него больше мышечной массы, которая сжигает калории, поступающие из пищи.
2. У многих мужчин работа более тяжелая физически (мы не говорим сейчас об офисном планктоне). Поэтому мужчины в повседневной жизни тратят и больше калорий в сутки еще и физической активностью.
3. Женские гормоны! Это самый главный пункт. Женщина создана природой, чтобы выносить и родить здорового ребенка. Женский организм с удовольствием накапливает лишние преступаемые калории и очень неохотно их тратит, ведь вдруг беременность? Нужны запасы. Эстрогены мешают женщинам худеть.Именно благодаря этому гормону, в среднем у женщин на 11% больше жира, чем у мужчин. Так задумано природой!!!
4. Мужской гормон тестостерон. У мужчин высокая концентрация гормона тестостерона сохраняется всю жизнь (если он здоров и никакие вредные привычки ему его не снижают, например если он пьет пиво литрами еженедельно). У женщин же, он и так всегда низкий, а после 30 лет с каждым годом неизменно понижается. Поэтому женщина из года в год может незаметно для себя набирать по килограмму в год.
4. Этот пункт мы можем сами контролировать, но я не могу его не написать. У женщин сильнее тяга к сладкому :) Особенно во время ПМС, гормоны в нашем организме бурлят, серотонин понижается и организм требуется чего-нибудь сладенького. И в этом мужчинам повезло. У них таких проблем нет. Как это исправить ? Снижайте инсулинорезистентность. Благодаря некоторым секретам, я практически избавилась от тяги к сладкому, а она у меня была многие годы.
Подытожим. Дорогие женщины, если Вы хотите оставаться стройными, не тянитесь за мужчинами :))) Ешьте гордо меньше их. Хотя бы на 25%. Мы не в равном бою.
Я так думаю, что средней женщине для поддержания веса можно есть 1700 калорий в сутки, а мужчине 2500. А если он спортсмен, все 3000. А женщине желательно не больше 2000. Конечно, к профессиональным спортсменам это не относится. Там другие нормы. Для похудения же, женщине нужно питаться на 1200 кал , когда мужчине 1500 кал.
Я уже похудела на 50 кг и удерживаю этот вес уже 7 лет как минимум.
Ставьте лайк 👍 и Подписывайтесь на мой канал , чтобы не пропустить интересные статьи! Оставляйте комментарии и я расскажу намного больше обо всем! Рада буду ответить на Ваши вопросы.
Пытаюсь рассказывать максимально коротко и ясно самым простым языком и не заваливать людей ненужной информация!