Современный темп жизни не всегда позволяет найти возможность для посещения спортзала. Прекрасной альтернативой послужит велотренажер для дома. Этот полезный аппарат помогает поддерживать тело в тонусе и хорошей физической форме.
Сегодня велотренажеры набирают популярность. И неудивительно, они удобны в обращении, имеют современный дизайн. Кроме того, у велотренажера немало полезных функций:
- коррекция фигуры и снижение веса
- тренировка сердца и сосудов
- профилактика варикоза
- укрепление мышц
- улучшение настроения и др.
Однако, приобретая полезный аппарат, у покупателей возникает множество вопросов. Как заниматься правильно, чтобы похудеть? Существуют ли общие правила занятий на велотренажере?
На эти и другие вопросы подробно ответим в нашей статье. Также подскажем, где купить велотренажер хорошего качества по оптимальной цене.
ЭФФЕКТИВНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Время для велотренировок выбирается согласно своему графику жизни и биоритмам организма. Заниматься на велотренажере можно в следующее время:
- Утром после завтрака и ежедневных процедур
- В обеденный перерыв
- В вечернее время
Любая тренировка будет эффективна. Главное иметь желание заниматься. Тренироваться следует не ранее чем через 1,5 часа после еды. Между курением и велопробегом должен пройти 1 час. Если мучает жажда, то не следует пить воду в неумеренных количествах, достаточно одного глотка.
Также следует помнить, что правильное питание имеет важное значение и является залогом правильной тренировки.
СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТРЕНИРОВКА
Специалисты советуют крутить педали не менее 20-и минут ежедневно. Можно заниматься и через день. Главное соблюдать систему в занятиях. Не следует сразу нагружать организм и подолгу заниматься. Продолжительность тренировки следует увеличивать постепенно.
Время, проведенное на велотренажере, зависит от целей, которые преследует спортсмен.
- чтобы укрепить сосуды и сердце, следует заниматься по 40-50 минут
- для коррекции фигуры занятия длятся по 50 минут ежедневно
- чтобы снизить вес, минимальная нагрузка должна составлять около 40 минут в день
Для правильной корректировки времени можно несколько занятий провести в спортивном зале с профессиональным тренером, а потом продолжить тренировки дома.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Только при грамотных и систематических занятиях удастся добиться максимальных результатов. Для достижения эффективного результата необходимо учитывать и соблюдать следующие рекомендации:
1. Соблюдение техники
Высоту сиденья нужно отрегулировать под себя. Важно правильно держать спину. Спинные мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Плечи чуть округлены. Не нужно переносить общий вес на руки. Стопы расположены параллельно полу. Голову держим прямо и смотрим вперед.
2. Ведем строгий контроль
Для того чтобы лучше понимать продуктивность тренировок, рекомендуется завести спортивный дневник или журнал. Ежедневно сюда записываются вес, пульс, время занятий и свои ощущения.
3. Удобная одежда
Ничто не должно сковывать телодвижений спортсмена. Предпочтительная одежда — шорты и свободная майка из хлопчатобумажной ткани. Обувь же должна быть с жесткой подошвой. Чешки и мягкие тапочки не подходят.
4. Соблюдаем правила тренировки
- вначале проводим обязательную разминку для разогрева мышц и суставов
- используем музыку для улучшения настроения и бодрости
- равномерно дышим через нос
- перед окончанием занятий делаем специальное упражнение для перехода сердца на обычный ритм
- при неважном самочувствии заниматься не стоит
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Только занимаясь регулярно, пользователь добивается успехов. Существует несколько видов нагрузки: интервальная и равномерная. Нужно выбрать что — то одно. Например, для коррекции фигуры и сбрасывания лишнего веса хорошо зарекомендовал себя интервальный тип тренировки.
- Равномерная тренировка
Равномерные упражнения длятся в среднем, начиная от 40 минут и до часу. Для активизации процесса похудения во время тренировки выполняется следующее упражнение. Несколько раз поднимаем нижнюю часть тела над сиденьем и в таком положении некоторое время вращаем педали.
- Интервальная тренировка
Схема тренировки довольна проста. Интенсивная минута верчения педалей сменяется спокойной нагрузкой. Интервальная тренировка проходит следующим образом:
- небольшая разминка, разогреваем мышцы и суставы
- спокойно крутим педали около 10-и минут
- ускорение вращений педалей в течении 30-и секунд, контроль за дыханием
- максимальная нагрузка, не сбиваем дыхание
- чередование быстрой и спокойной нагрузки
- спокойно вращаем педали и восстанавливаем сердечные ритмы 10-15 минут
ГДЕ КУПИТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР
Компания GiperSport предлагает любителям домашнего фитнеса велотренажеры и велоэргометры. Компактные аппараты для занятий спортом отличаются современным дизайном и множеством дополнительных характеристик:
- есть дисплей, куда выводятся все параметры тренировки
- специальный датчик измеряет пульс
- широкий спектр тренировочных программ
- контроль за сердечно — сосудистой системой
- программа, которая оценит состояние организма после тренировки
Эти и другие функции помогут настроить велотренажер на индивидуальную программу. Вы легко добьетесь желаемых результатов в минимальные сроки. Затем регулярные занятия позволят поддерживать тело в хорошей физической форме.
Подробности о стоимости и приобретении велотренажера можно узнать на сайте компании GiperSport.
Желаем крепкого здоровья и бодрого настроения!