Как начнете утро - так и пройдет ваш день. А как проведете день - так и пройдет ваша жизнь. И это чистая правда. Если вы хотите провести жизнь в атмосфере успеха, благополучия и здоровья, начинать нужно с утренних привычек. Именно в них кроется ключ к счастливой жизни. Есть несколько простых способов отыскать этот заветный ключ. Читайте дальше и вы всё узнаете!
Эти утренние ритуалы задают настрой на весь день, и спустя время вы обнаружите, как преобразилась ваша жизнь! Вы станете лучше себя чувствовать, ум прояснится, вам будет легче переносить стресс и поддерживать себя в хорошем настроении. А самое главное - вы будете быстрее достигать поставленных целей. Эти ритуалы - отличный способ поддерживать себя в гармонии на всех жизненных уровнях.
Ритуал № 1: спокойное пробуждение. Как только вы открыли глаза, не берите в руки смартфон. Вместо этого не торопясь примите полусидяющую позу: корпус тела в вертикальном положении, ноги вытяните, облокотитесь на подушку. Посидите так несколько минут, позвольте организму проснуться. Чтобы было время на медленное пробуждение, просыпайтесь раньше обычного, например, в 5:30 вместо 6:30
Ритуал № 2: после того, как вы посидели в положении полулежа-полусидя, сядьте на край кровати и начните растирать лицо руками. После этого - растирайте голову. Делайте это до тех пор, пока между руками и кожей не появится тепло. Таким образом вы поможете организму быстрее проснуться и разгоните кровь
Ритуал № 3: если нет противопоказаний, умойтесь холодной водой минимум три раза. Умывалки - позже, а сейчас - только вода. Так вы взбодритесь и смоете остатки сна
Ритуал № 4: откройте окно и вдохните свежего воздуха. Просто посмотрите вдаль и сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов. Постойте у окна минуты три
Ритуал № 5: если нет противопоказаний, выпейте стакан или полстакана теплой воды, разбавленной мёдом и соком лимона. Это - хорошая альтернатива утреннему кофе: заряжает энергией, бодростью и запускает механизмы защиты организма
Ритуал № 6: помедитируйте. Выберите для себя удобный способ медитации и используйте его. Упражнения по концентрации внимания упорядочивают мысли, нормализуют давление, понижают уровень тревожности. Правильная настройка ума - залог успешно проведенного дня
Ритуал № 7: физические упражнения. Какие именно - также решать вам. Это может быть йога, пробежка, силовые тренировки, простая зарядка. Но активность с утра должна быть всегда
Ритуал № 8: правильный и неторопливый завтрак. Как определить степень правильности? Здесь тоже все индивидуально. В идеале - составить рацион вместе с диетологом/нутрициологом. Самое главное - завтрак должен иметь все необходимые элементы для стабильной работы организма. А что насчет “неторопливый”? Да, по утрам не торопиться сложно. Но если вы просыпаетесь рано, то на правильный и неторопливый завтрак время точно найдется. Другое важное условие - в момент трапезы вокруг вас должны быть отключены любые источники информации: смартфоны, компьютер, телевизор. Всегда завтракайте в тишине или под легкую музыку
Ритуал № 8: дневник благодарности. Заведите тетрадь и записывайте в нее обо всех, кому вы благодарны. Скажите “спасибо” всем, кто сделал вам добро. Поблагодарите и себя. Это может занять не более 10 минут
Ритуал № 9: аффирмации. Это такие фразы, которые настраивают сознание на определенные вибрации. Когда мы проговариваем аффирмации, мы притягиваем к себе то, что произносим. Техника работает, но при условии, что мы твердо верим в произносимые слова и делаем это долго и систематически. Конечно, при этом нужно и совершать конкретные действия. Аффирмации не исполнят ваши желания моментально, но приблизят их исполнение. Проговаривайте фразы, приближающие вас к мечтам и целям. Делать это нужно в настоящем времени. Например, “Я счастлив/счастлива”, “Я здоров/здорова”, “Я успешен/успешна”. Или “У меня хорошая работа, на которой я реализую свои таланты и получаю высокую зарплату”
Ритуал № 10: пешая прогулка на улице. Если у вас есть собака, которую нужно каждое утро выгуливать, сделайте этот процесс увлекательным. Добавьте в прогулку что-то новое, например, гуляйте дольше обычного, выберите новый маршрут, научите собаку новым командам. А если собаки нет, то просто гуляйте минимум 10 минут. Помимо бодрости, у вас поднимется настроение и вам будет легче приступить к работе
Ритуал № 11: обнимайтесь. Если вы живете не одни - перед выходом на работу обнимите своих близких. Делайте это нежно, с любовью и как можно дольше. Давно доказано, что дети, кого родители обнимали минимум восемь раз в день, становились во взрослой жизни успешнее других. Но объятья нужны всем, потому что в них - огромная сила. Сделайте объятия привычкой, и ваша жизнь изменится
Ритуал № 12: читайте. Обязательно книгу. Процесс чтения похож на медитацию, потому что вы тоже концентрируете свое внимание. В результате - порядок в мыслях, ум приходит в равновесие, нервы в стабильности, и вы готовы к новому дню. 10-15 страниц с утра будет достаточно.
Суть этих ритуалов не в их уникальности, а в том, что их нужно выполнять систематически. На первый взгляд кажется, что нет ничего проще. Однако, попробуйте провести хотя бы одно утро в подобной рутине, и вы поймете, что это сложно. Легче становится спустя какое-то время. И у каждого этот отрезок времени будет свой. Тем не менее, это работает.
Я благодарю вас за то, что дочитали статью до конца. Желаю вам, чтобы каждое ваше утро становилось отправной точкой к достижению той жизни, о которой вы мечтаете! Подписывайтесь на мой канал, оставляйте комментарии и делитесь статьёй в сосцсетях!
С любовью, ваша Анастасия Сапфир