Правильного питания нужно придерживаться в любом возрасте, но со временем организм перестает прощать нам ошибки. Из за снижения физической активности некоторые процессы замедляются, а это приводит к образованию лишнего веса, подкожного жира, нарушению работы сердца, печени, почек. Все это может привести к серьезным заболеваниям.
Чтобы сохранить фигуру, здоровье и при этом правильно, сбалансированно питаться, нужно соблюдать некоторые правила.
Для начала определимся с оптимальным показателем веса, воспользовавшись формулой : ВЕС=РОСТ - 110
То есть при росте 160 вес должен составлять 50 кг.
При повышении показателей рекомендуется всерьез заняться воим здоровьем и питанием.
Причины лишнего веса:
- Малоподвижный образ жизни
- Неправильное питание
- Вредные привычки
- Отсутствие физических нагрузок
- Замедление обмена веществ
Не торопитесь с составлением меню, ведь нужно изучить какие продукты можно употреблять, а какие нет.
Итак, продукты которые нужно употреблять:
- Овощи, фрукты, зелень
- Мясо (Индейка, курица)
- Бобы (50-100гр обязательно)
- Яйца (В первый период дня)
- Вода (сразу после пробуждения выпейте стакан воды для запуска работы желудка и ускорения метаболизма; так же в день 1.5-2 литра воды)
- Каши
- Морепродукты
- Морская рыба
- Растительное масло
- Кисломолочные продукты
Нельзя или стараться исключать:
- Алкоголь
- Кофе
- Сахар
- Соль
Вредную еду следует исключать из рациона, Такую как чипсы, фастфуд, майонез и т.д. Она наносит существенный вред фигуре, вызывает развитие рака и сильно подрывает здоровье в любом без исключения возрасте.
Для более эффективной диеты следует придерживаться некоторых советов:
- Не используйте препаратов для похудения
- Не практикуйте голодание
- Исключайте консервированное, жаренное, жирное
- Раз в 10 дней займитесь разгрузкой (Без фанатизма)
- Откажитесь от хлеба (В небольших количествах только ржаной хлеб)
Постройте правильный режим питания
Принимайте пищу 4 раза в день с промежутками 3-4 часа.
Кушайте в спокойной обстановке .
Последний прием пищи за 2,5 часа до сна.
Добавляйте меньше жира, старайтесь готовить на пару, варить или в духовке.
Тщательней прожевывайте пищу "Кто дольше жует - тот дольше живет"