Обычно если человека, который регулярно ходит в "качалку", попросят показать свои достижения, то он вполне наверняка начнет с демонстрации своих мощных рук и будет ловить восхищенные взгляды и вздохи представительниц слабого пола. Наверное в идеальном мире или параллельной вселенной... но не в реальности, как бы грустно это не звучало. В большинстве случаев человек продемонстрирует все, кроме красивого бицепса, потому что так сложилось исторически, мышца очень капризная и совершенно не отзывчивая без должных усилий.
Хотя именно красивые руки с ярко выраженным бицепсом, являются визитной карточкой любого человека, регулярно посещающего зал. Руки качать любят все – от новичков до профессионалов, разница только в том, что у профессионалов, которые опираются на свой опыт и кое что еще, руки действительно выглядят большими и рельефными.
Сегодня не будем рассуждать на тему того, что тело должно развиваться всесторонне и гармонично. Статья все таки о бицепсе о нем и поговорим. Статья будет особенно полезна людям, не имеющим возможность посещать тренажерный зал.
Турник
По праву считается одним из лучших упражнений. Не только потому что турник обычно есть у каждого третьего человека в квартире, в доме или во дворе, но это так же упражнение, которое является многосуставным, а соответственно базовым. Помимо бицепса работают другие группы мышц.
Техника выполнения
Возьмитесь за перекладину обратным хватом снизу по ширине плеч. Сокращая мышцы спины и рук, на выдохе подтянитесь подбородком к перекладине, сводите лопатки вместе, дополнительно подключая низ трапеции и ромбовидную мышцу. Задержитесь на секунду в верхней точке. Не спеша на вдохе опуститесь, оставляя локти согнутыми.
Гантели "от дяди Васи с соседнего завода"
Так повелось еще с давних времен, что домашние любительские гантели мог выточить любой сосед работающий на заводе за пару бутылок водки. Честно так и не ясно слухи это или реальность, но по крайней мере иметь гантели дома в нынешнее время не такая уж и роскошь. Поэтому вторым упражнением будет подъем гантелей на бицепс стоя. Фактически непревзойденная классика.
Техника выполнения
Станьте ровно и расставьте ноги по ширине плеч, руки прижмите к корпусу и не подавайте их вперед или назад. Поднимайте снаряды на выдохе, опускайте на вдохе. Не загибайте кисть на себя, держите ее ровно. Сделайте секундную концентрацию на сокращении мышц в верхней позиции и не прижимайте снаряды к плечам.
Упражнение на бицепс с помощью эспандера или эластичной фитнес ленты
Данное упражнение также направлено на развитие бицепса через движение, а в частности брахиалиса. Это мышца, которая находится возле передней плечевой кости и прикреплена к внешней кости предплечья. Одна из немногих глубоких мышц, которая существенно влияет на увеличение объемов наружных мышц и визуально делает рельеф гармоничней.
Техника выполнения
Положение стоя, ноги вместе, стопы фиксируют ленту. Руками беретесь за ленту так, чтобы ладони смотрели друг на друга и на выдохе начинаете плавно сгибать обе руки в локтях по направлению к плечам. Затем плавно на вдохе разгибаете руки.