Чтобы успешно сбросить вес и сохранить его, ключевым моментом является хорошее питание и физические упражнения. Но это может быть сложнее, чем просто перекусить морковью и больше гулять. Не существует единого решения для всех, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Добавьте эти 9 простых советов в свой арсенал, чтобы ускорить свои усилия по снижению веса.
1. Кушайте помедленнее.
Когда вы едите, вашему организму требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость. И согласно исследованиям, вы можете сэкономить 70 калорий, питаясь медленно в течение примерно получаса по сравнению с приемом пищи менее чем за 10 минут. Если вы ели медленнее при каждом приеме пищи, это может привести к потере около 1кг в месяц.
2. Вести дневник еды.
Запишите каждый прием пищи, закуски и напитки, которые вы потребляете. Отслеживайте количество пищи, которую вы едите, а также приблизительную калорийность каждого элемента. Записывание того, что вы едите, помогает вам помнить о том, сколько вы едите, и помогает вам достичь своей цели.
Вы можете вести бумажный дневник или отслеживать свою еду в цифровом виде.
Не забывайте включать такие вещи, как приправы, заправки для салатов и другие добавки, которые вы добавляете в еду или напитки.
3. Используйте меньшую тарелку.
По мере того как размеры порции больше, увеличиваются и размеры тарелок, и, видя порции подходящего размера, находящиеся на гигантской тарелке, вы можете почувствовать, что вы не получаете много еды. Положите основное блюдо в тарелку размером с салатницу или детскую тарелку.
4. Завтрак.
Исследования показывают, что обычные едоки завтрака имеют тенденцию быть более стройными и что люди, сидящие на диете, более успешны в снижении веса и поддержании его веса, когда они едят завтрак. Наполните свой завтрак белком и клетчаткой - оба помогут вам оставаться довольными все утро. Подумайте: цельнозерновой тост с небольшим количеством полезных жиров или омлет с овощами.
5. Кушайте пищу наполненную водой.
Продукты с высоким содержанием воды, такие как супы, салаты, огурцы и арбузы, помогают вам чувствовать себя удовлетворенными при меньшем количестве калорий. (Интересно, что питьевая вода вместе с продуктами питания не имеет такого же эффекта.) И исследования показали, что начинать прием пищи с супа или салата на основе бульона (не заправленного заправкой) может помочь вам съесть меньше основного блюда.
6. Перекусите орехами.
Исследования показывают, что люди, которые едят орехи, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает, а недавнее исследование в Гарварде показало, что орехи - лучшая пища для снижения веса. В частности, фисташки, а так же миндаль, арахис и грецкие орехи.
7. Увеличьте потребление клетчатки.
Увеличение ежедневного потребления клетчатки может помочь вам предотвратить увеличение веса и, возможно, даже способствовать снижению веса. Исследования проведенные в Университете имени Бригама Янга в штате Юта, США, показали , что люди, которые увеличили потребление клетчатки, обычно теряли вес, а те, кто уменьшал количество клетчатки в своем рационе, набирали. Добавление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобы и цельное зерно, помогает вам чувствовать себя удовлетворенным при меньшем количестве калорий; Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки обычно означает отказ от менее здоровых и калорийных блюд.
8. Ешьте регулярно или перекусывайте каждые 2-4 часа.
Пропуск приемов пищи не является ответом на потерю веса. Пища дает вам энергию, поэтому слишком долгое время без еды может вызвать у вас чувство усталости, что снижает уровень вашей активности. Кроме того, он заставляет ваше тело жаждать высококалорийных закусок с высоким содержанием сахара для быстрого повышения энергии. Вместо того, чтобы голодать, планируйте частые, здоровые приемы пищи
9. Спите минимум 8 часов.
Недавнее исследование Гарварда показывает, что отсутствие даже одного или двух часов сна может сделать вас более склонными к нездоровой пище на следующий день.
На этом всё, надеюсь вам понравилось и советы написанные в данном топе вам помогут. Главное помнить, что всё зависит от желания человека,
Всем добра и здоровья!