Начнем с похудения
Во-первых, это Л-карнитин, которые способствует высвобождению энергии из жировой ткани.
Во-вторых, это ВСАА или аминокислотный комплекс для предотвращения распада мышц и более быстрого восстановления после силовых тренировок.
Ну и по желанию протеин изолят, который можно использовать в качестве перекуса и после силовой тренировки. А также при скудном питании необходимы витамины и обязательно полезные жиры Омега 3.
Для девушек, которые хотели бы набрать вес, я бы посоветовали ограничиться протеином и ВСАА (аминокислоты). Но в этом случае протеин можно использовать абсолютно любой. Можно ещё добавить порцию с утра + углеводный приём пищи. Витамины также не помешают с Омега 3.
