Все мы знаем, что фраза: "Быстро успокойся!" совсем не работает.
Вы знаете 100% работающий способ помочь вашему ребёнку, когда он волнуется?
Могу сказать по своему опыту, что детская тревога тяжело поддаётся корректировке.
Например, вы, приводите ребёнка к врачу, и он настолько волнуется, что вы никак не можете уговорить его даже зайти в кабинет... А время, вашего приёма подходит и вы не знаете, что делать.
Или ребёнок приходит на день рождения к однокласснику, но по необъяснимым причинам боится позвонить в дверь или зайти.
Либо ребёнок боится публичных выступлений и совершенно невозможно заставить его прочитать стих у доски или выступить на детском утреннике.
А ещё очень нервничает перед контрольными...
И нам, родителям в такие моменты кажется, что чего бы мы ни сделали, ничего из этого не может помочь нашему ребёнку справиться со страхом и тревогой.
Что происходит, когда ребёнок волнуется?
Когда ребенок волнуется, он так же, как и любой взрослый, испытывает сильный стресс - это нормальная физиологическая реакция на волнение. У него может повыситься частота сердцебиения и дыхания, подскочить давление. После того, как всё закончилось, человеческому организму требуется ещё не меньше получаса, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Некоторые дети с самого рождения более беспокойны, чем другие - это является особенностью их нервной системы. Такие дети реагируют на стрессовые ситуации особенно остро: они могут начать кричать, плакать, убегать, даже истерить.
В детском возрасте особенно трудно мыслить логически и контролировать свое поведение пока источник тревожной ситуации не исчезнет. И в этом заключается основная ошибка родителей - они пытаются уговорить ребенка не бояться: "Успокойся! Будь смелым! Хватит плакать!".
Однако, есть ряд способов, способных помочь вашему ребенку справиться с беспокойством и вновь ощутить себя в безопасности.
1. Дыхание.
Научите ребенка правильно дышать. Если случилось что-то тревожное для ребенка, очень важно вовремя отреагировать и начать делать более медленные и глубокие вдохи. Дышать нужно будто бы из живота - важно сосредоточиться на этом процессе, обращая внимание на каждый глубокий и спокойный вдох. Когда дети волнуются, они, наоборот, дышат часто и прерывисто.
2. Блуждающий нерв.
Блуждающий нерв помогает нам бороться со стрессом, быть счастливее и здоровее. Его стимуляция может помочь ребенку справиться с тревожной для него ситуацией и успокоиться.
Что можно сделать:
1) Петь, особенно в хоре. Недаром ведь говорят: "душа поёт". А ещё пение повышает выработку гормона счастья - окситоцина.
2) Медленно дышать. Во время тревоги очень часто сбивается дыхание. Чтобы восстановить привычный ритм, как раз и нужно научиться глубоко и медленно дышать.
3) Пожевать жвачку, съесть кусочек темного шоколада.
4) Прополоскать горло простой водой.
5) Любая физическая активность: попрыгать на одной ноге, пробежаться до соседней площадки.
3. Тяжёлая физическая работа.
Любая физическая активность, требующая концентрации и напряжения мышц - можно попросить ребёнка помочь вам по дому, например, разобрать книжный шкаф или пропылесосить квартиру. Если ничего такого не приходит на ум, то можно просто отжиматься или качать пресс. Физическая активность способствует концентрации внимания и хорошо отвлекает внимание ребёнка от тревожного события.
4. Переведите внимание ребёнка.
Попросите ребёнка вспомнить день или какой-нибудь момент, когда он был очень счастлив. Возможно, это был день его рождения, когда вы всей семьёй отправились в аквапарк, а потом в кафе, или день, когда он впервые оказался на море, или Новый Год с кучей подарков под ёлкой. Любое событие, которое он вспоминает с удовольствием.
Таким образом, если ребёнок мыслями окажется далеко, то всё его внимание будет полностью сосредоточено на том дне, когда он был счастлив, а то, что его тревожит сейчас, станет уже менее важно.
5. Обсудите.
Поговорите с ребёнком о том, что его тревожит. Сначала дайте ему высказать, не перебивайте, потом можете перейти к совместному обсуждению проблемы. Когда проблема обсуждается, она уже не кажется такой глобальной. Кроме того, совместными усилиями вы можете придумать, что можно сделать.
6. Придумайте план.
Например, если ребёнок боится рассказывать стихотворение перед всем классом, пусть в три день он берет в школу любимую игрушку. Так он будет знать, что в школьном рюкзаке у него находится "команда поддержки".
7. Смешите и смейтесь.
Юмор - лекарство от многих бед. Юмор в значительной степени может уменьшить беспокойство и тревогу. Если видите, что ваш ребёнок сильно переживает, вспомните какое-нибудь смешное происшествие, шутку или анекдот.
Можно посмотреть забавный мультик или поиграть, к примеру, в виселицу. Даже если вы будете говорить какую-то ерунду, но это вызовет смех, то, значит, всё получилось.
И самый-самый важный совет, который я могу дать, - будьте рядом! Поддержка - это самое важное, как для взрослого человека, так и для ребёнка.