Беременность - прекрасная пора ожидания малыша. Многие будущие мамочки, привыкшие к активной и полноценной жизни, часто задаются вопросом: каким видом деятельности можно заниматься в положении, а от какой активности стоит отказаться?
Давайте разбираться:
Для начала поймем, что беременность не отвергает двигательные нагрузки и занятия спортом. Кроме того, умеренные занятия физкультурой и небольшие спортивные нагрузки готовят организм женщины к самому процессу появления ребенка на свет и ее быстрому восстановлению уже после него.
Какую пользу ждать от спорта во время беременности
Будущей маме не следует вести малоактивный образ жизни, если это ни рекомендовано врачами по разным причинам. Малоподвижность усугубляет ослабление тонуса мышц, не обеспечивает достаточное поступление кислорода в организм, приводит к слабой родовой деятельности и другим негативным последствиям.
А вот какие положительные процессы несут за собой умеренные физические нагрузки :
- обеспечивают снабжение кислородом организма беременной и плода;
- способствуют выработке эндорфинов;
- обеспечивают хорошее настроение и повышают тонус, эмоциональную устойчивость;
- стимулируют работу сердечно-сосудистой системы;
- способствуют обмену веществ;
- дают необходимую тренировку мышцам;
- увеличивают выносливость;
- препятствуют токсикозу;
- снижают возможность возникновения осложнений.
Какими видами спорта заниматься будущей маме не рекомендуется
Даже если женщина натренирована, не следует заниматься упражнениями, если они влекут противостояние нагрузкам. Запрещаются:
- травмоопасные игры и виды спорта: это могут быть прыжки с парашютом, занятия дайвингом, все виды единоборств, бег на коньках и прочее;
- все, что связано с подъемом тяжестей свыше 4 кг: тяжелоатлетические упражнения, занятия на силовых тренажерах, гребля на лодках и прочее;
- противодействие встряскам, воздействую вибрации: конный спорт, велосипедные гонки по пересеченной местности, занятия прыжками, горными лыжами и прочее;
- упражнения на растяжку: сюда относится качание пресса, кувырки, наклоны и прочее.
Рекомендации врачей
Виды спортивных упражнений следует узнать у врача еще до начала тренировок. Чаще всего медики рекомендуют:
- гимнастику для дыхательного аппарата;
- прогулки на свежем воздухе;
- ходьбу по ступенькам не более 3 этажей;
- бег в медленном темпе по ровной поверхности;
- плаванье.
Материалы по теме:
Почему НЕ СТОИТ заниматься бегом
Выбор спортивной секции для ребенка - как определиться?
Понравился материал? Ставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал - это очень поможет развитию нашего проекта.
С уважением, автор канала Спорт и Жизнь Елена Андреева