Добрый день, будущие родители. Давайте подумаем про вегетарианство и беременность, нормально ли это? Питание будущей мамы – это вопрос здоровья и правильного развития ребенка. Здоровое питание – это основа здорового образа жизни.
Тем не менее, все выглядит по-другому, когда женщина беременеет. От ее знаний зависит, сможет ли ребенок получить достаточное количество питательных веществ, необходимых для правильного развития. Знание здорового питания постоянно развивается и часто подвергается переменам.
Одной из наиболее популярных тенденций здорового питания сегодня является вегетарианство. Совместима ли данная система питания с беременностью? Давайте разберемся.
Вегетарианство и беременность – это нормально?
На самом деле, вегетарианство может быть причиной ограничений в поставках некоторых питательных веществ в организм. Разумеется, многие женщины в период беременности решают вернуться к "нормальному" питанию.
Дефицит белка, витаминов и минералов, нужных жиров в период беременности и кормления грудью может повлиять на возможные проблемы со здоровьем ребенка и матери.
У ребенка – это может быть снижение иммунитета, повышенный риск развития дефектов нервной трубки, а также ожирения. У вас это могут быть, например, проблемы с лактацией, выпадение волос и хрупкость ногтей, а также общая слабость организма. Слабость, вызванная, например, малокровием из-за недостатка железа в рационе.
Поэтому на тему совместимы ли вегетарианство и беременность в медицинских кругах до сих пор ведется бурная дискуссия.
Однако те женщины вегетарианки, которые обращают внимание на правильный подбор меню, рождают совершенно здоровых детей. Такая диета требует большего внимания и работы со стороны мамы. Но все-таки она возможна.
Кстати, овощи и фрукты не в состоянии обеспечить всеми питательными веществами. Если вы употребляете еще молочные продукты, гораздо легче будет сбалансировать рацион. Поэтому, если вы не в состоянии вернуться к включению в рацион мясных продуктов? Разумеется, необходимо внимательно продумать свое меню.
Вегетарианство во время беременности список продуктов
Какие растительные продукты должны быть в меню беременной вегетарианки?
- Крупы – источники углеводов, витаминов группы B и белка: ячневая (имеет свойства, понижающие концентрацию молочной кислоты в организме), гречку, и кукурузную кашу.
- Бобовые культуры, которые будут поставлять вам много белка (источник аминокислот, необходимых для строительства клеток) – чечевица, красная фасоль, нут, бобы.
- Овощи, лучше сезонные и из местных культур: вареные, жареные, сырые овощи. Пейте также овощные соки. Это основной источник витаминов и минералов.
- Орехи и семена, которые будут источником белка, жира и ценного кальция – кунжут, семена льна, грецкие орехи и фундук, арахис, семена подсолнечника и тыквы.
- Жиры, необходимые для иммунитета и строения нервной системы. Жиры растительного происхождения холодного отжима! Они будут основным источником жирных кислот омега-3. Рекомендуется для жарки использовать растительное масло подсолнечника. Кстати, а для употребления в сыром виде оливковое, кунжутное, подсолнечное, соевое, кукурузное масло.
В период беременности те женщины вегетарианки, которые не совсем справляются с диетой, могут дополнить рацион препаратами витаминов, минералов и жирных кислот.
Однако, решения о добавках всегда принимает лечащий врач, который на основании результатов анализов в состоянии определить совместимы ли вегетарианство и беременность именно в вашем случае и выписать правильный препарат.
Счастливой беременности и здорового малыша вам! :)
Подписывайтесь на канал "Сосед-Домосед". Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2019. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.