Правильно выполняя это упражнение, вы сможете за короткий срок подтянуть мышцы всего тела. Правильную стойку я показываю на фото!
Если вы новичок и никогда не занимались спортом, то я рекомендую начинать с базовых упражнений, но не с планки.
У новичка плохо развита координация, нет наработанного стереотипа движения и отсутствует силовый тонус мышц. Новички еще не привыкли сохранять нейтральное положение поясницы и снимать напряжение с шеи во время выполнения всех упражнений.
Именно новички, делая планку, совершают самые опасные для здоровья ошибки: перенапрягают мышцы шеи (привет, головная боль), кривят спину (о, разогревающая мазь, и ты подходи) и так далее.
Если есть значительный лишний вес, то тем более откажитесь от идеи выполнять планку: пожалейте себя и свои суставы с позвоночником. Начинайте тренировки с ЛФК и прогулок / бассейна.
А для всех, кто начинает делать планку вместе со мной, вот вам памятка на первую неделю ⬇️
1 день - 20 сек.
2 день - 25 сек.
3 день - 30 сек.
4 день - 30 сек.
5 день - 30 сек.
6 день - 35 сек.
7 день - отдых.
Начинаем работать на собой💪