В прошлой статье я рассказывала, возможно ли вообще самоизлечиться от депрессии. Обязательно прочтите её. И после предупреждений о том, что это может быть небезопасным или попросту неэффективным, я хочу напомнить, что всё-таки в выздоровлении самое главное - ваше желание, так что всё в ваших руках.
Так какие же способы можно использовать в лечении депрессии:
в прошлой статье я уже упомянула важность здорового сна, гигиены, общения, помощи другим, принятия себя и сбалансированного питания.
К этому можно добавить:
- продолжайте действовать и искать выходы
Когда вам плохо, и ничего не хочется, очень тяжело заставить себя придумывать варианты решения своих проблем или даже попросту встать с кровати. В таком случае старайтесь не нагружать голову лишним грузом вины “я должен что-то с этим сделать, я должен что-то решить..”, но тем не менее не закапывайтесь в это анабиозное состояние, ничего не предпринимая. Давайте себе небольшую нагрузку в виде пешей прогулки, йоги, медитации.
- ни в коем случае не ищите спасения в психоактивных веществах
да, конечно, алкоголь или наркотики помогут “забыться”, отключиться от внешнего мира, но эта помощь - только иллюзия. На самом деле вы лишь глубже выроете себе яму.
- составьте список вещей, которые делают вас счастливым
вот прямо сядьте перед белым чистым листом и выпишете всё, что приходит на ум. Вспомните, когда и от чего вы чувствовали себя счастливым. Возможно это чашка кофе в любимой кофейне или пирожное из детства, а может мурчание кота, игры с детьми, чтение книги, рисование, новые туфли, бег, пение, задушевная беседа.
- займитесь творчеством
если вы никогда не писали картин или не сочиняли стихи, то самое время попробовать. А чтобы не поймать страх “белого листа”, даю вам хорошую идею - расскажите о своём детстве. Это отличная практика. Необходимо выплеснуть на полотно всё, что помните или что хотите запечатлеть, неважно, чем - красками, пальцами, словами, звуками.
В следующей статье я продолжу список способов, которые помогут вам справиться с депрессией. Напишите, кому такая информация полезна?