КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР?
Многие спортсмены при посещении тренажерного зала хотят набрать мышечную массу. Чтобы тяжёлые тренировки не прошли даром, рацион человека должен включать в себя довольно большое количество белков и углеводов. Современный ритм жизни не всегда позволяет придерживаться этого рациона. И тут на помощь приходит гейнер.
Гейнер — это спортивная добавка с повышенным содержанием углеводов. Их комплексное сочетание с белками способствует набору мышечной массы и ускоряет восстановление после тренировок.
Самый распространённый вариант гейнера содержит углеводы и белки в соотношении 3:1, но могут быть и 1:1, 2:1, 4:1.
Средняя суточная норма углеводов на 1кг веса:
Набор массы:
Мужчины 4-5г
Женщины 3.5 - 14,5
Поддержание веса:
Мужчины 3 - 4г
Женщины 3 - 3.5г
Похудение:
Мужчины 2 - 3г
Женщины 2 - 2.5г
Лучше всего употреблять коктейль сразу после тренировки. В первые полчаса после нагрузок открывается так скажем «белково-углеводное окно» — это период времени, когда организм остро нуждается в быстром насыщении питательными веществами. Приём коктейля способствует защите мышц от катаболизма (разрушения)
и восстанавливает потраченные силы.
Чтобы мышцы росли, необходимо употреблять 4-5г углеводов на 1 кг веса в день. Обычно количество углеводов в одной порции гейнера написано на самой упаковке, это примерно 40г белка и 100г углеводов. Но соотношение белков и углеводов может различаться из-за разных производителей.