Всем доброго времени суток уважаемые читатели моего блога. Сегодня разбираем, как качаться при помощи гири. Гиря – это универсальный и очень мощный инструмент для набора мышечной массы. Прелесть гири во первых в том, что вы можете упражняться и дома и на работе ( в дальнюю поездку её не возьмёшь. Тут больше подойдут упражнения с собственным весом и эспандер) Во вторых гиря – это такой тренажёр, с которым можно выполнять только тяжёлые базовые упражнения, которые собственно и растят массу.
Функциональные отличия гири от гантели.
Во первых, тренируясь с гирей вы волей не волей вовлекаете в работу большое количество мышц, чем при работе с гантелями. Гантелями вы можете делать изолированные упражнения и прорабатывать самые мелкие группы мышц. Гири будут бить по большому количеству мышц.
Во вторых. Гантелями можно работать медленно. Гири в ряде упражнений требуют мощных рывковых движений, что ведёт к развитию скоростно силовых показателей. Гири больше подходят для комплексной работы над всеми мышцами тела. Гантели работают точечно. Гири хороши, если вы хотите развить мышцы и выносливость, гантели – если хотите прорельефить мышцы. И тот и тот тренажёр может растить мышцы при условии хорошего питания, отдыха и правильной техники выполнения.
Техника работы с гирей.
Если вы выполняете рывки, то тут не обойтись без использования инерции тела. Если вы жмёте гирями, например, работаете на дельты, то тут, так же как и с гантелями, нужно подчёркнуто медленно и акцентированно выполнять движения. То же самое относиться к различным тягам гирь, например к тяге гирь, к поясу для утолщения верхней части спины или тяге гири к груди в наклоне, для тренировки широчайшей мышцы. Или при подъёмах гири на бицепс.
Какие мышцы можно тренировать гирей.
Гири с успехом могут применяться для тренировки бицепса, трицепса, дельтовидных и трапециевидных мышц, широчайших мышц, квадрицепсов бёдер и икроножных мышц ног. Можно тренировать грудь. Кто-то любит жать гири, лёжа от себя, как гантели, но мне больше нравятся отжимания от двух гирь, поставленных параллельно друг другу и отжимания от одной гири узким хватом, на развитие средних пучков грудных мышц. Трицепсы так же хорошо отжимаются гирей, для этого я применяю тяги гири двумя руками из-за головы.
Тут минус гири в том, что она может быть какого-то одного веса. Это не разборная гантель, которую можно уменьшить до 10 кг. И поработать над трицепсом, потом накинуть ещё килограмм 15 и прокачать трапеции, к примеру. Это минус. Плюс в том, что работая гирей вы вынуждены вовлекать в работу большие, крупные мышцы.
Про питание.
Как и любая тренировка с тяжестями, да и вообще любая активная работа, гиря отнимает много сил. Следовательно если вы хотите прогрессировать в плане роста мышц — нужно питаться соответственно, кушать белковую пищу, пить воду, восполняя потерю жидкости, ну и протеины-креатины и прочее спортивное питание так же потребуется, для увеличения калорийности рациона.
Как качаться гирями?
