Ну вот как не набрать лишний вес при беременности?⠀⠀
Как пережить этот непростой период?
Голодать? Отказывать себе во всем?
Вовсе нет!
Читайте внимательно❗
📍Для того, чтобы жить, организму нужна энергия
📍эта энергия может поступить из легких углеводов или из жиров и белков.
ВСЕ! Больше ниоткуда!
📍поэтому во время беременности, особенно после 16 недель, акцент питания нужно смещать с легких углеводов ( каши, макароны, картошка, сладости, выпечка, изделия из теста, фастфуд, и т.п.) на жиры (масла): жирная рыба, мясо, бекон, авокадо, яйца, сыр, овощные салаты с оливковым маслом и т.п.
📍важно! не забывать про белок - он необходим для роста малыша , и про полезные «длинные» углеводы - овощи
📍секрет в том, что если вы просто будете пытаться убрать легкие углеводы, не добавив энергии за счет жиров, вы все равно❗будете срываться и есть «вредную» еду, так как организм будет заставлять вас получить энергию самым простым для него способом - из углеводов🤷♀
📍Важно помнить, что дефицит многих нутриентов - таких, как витамин Д, магний, железо, витамины группы В будет мешать поддержанию нормального веса!
📍Еще важно учитывать состояние и функцию щитовидной железы.
Вот и все😉 Осталось применить полученные знания и найти грамотного врача!