Отжимания на брусьях – это прекрасное базовое упражнение для увеличения мышечной массы верха тела. Оно отлично прорабатывает грудь, мышцы рук, пресс и спину. Чередуя разные варианты упражнений можно эффективно увеличить объем мышц и улучшить силовые показатели.
Турник и брусья – это хорошая альтернатива тренажерам, для людей, которые не ходят в тренажерный зал, а предпочитают силовые тренировки и кардио на улице.
Иногда заниматься на свежем воздухе не очень комфортно из-за дождей или низких температур. Также нужно учитывать то факт, что при силовых нагрузках мышцы должны постоянно находиться в тепле и не остывать ни на секунду. В противном случае будет трудно достигнуть качественного роста, или даже получить травму.
В этой статье я расскажу вам о трех упражнениях, которые могут заменить брусья в плохую погоду.
1. Обратные отжимания.
Для тренировки нам понадобится крепкая опора – это могут быть два стула, небольшая лавочка, край кровати и так далее. Главное – убедитесь в том, что опора устойчива и не перевернется во время выполнения упражнений.
Можно выполнять узким и широким хватом, выбирать разную высоту опоры и для усложнения ставить ноги на возвышенность.
Упражнение тренирует трицепс и плечи.
2. Отжимания от двух стульев.
Полностью повторяет отжимания от брусьев с той разницей, что ноги находятся на полу. Тем самым упражнение становится более легким и повторений можно выполнить больше.
Можно чередовать классические отжимания, обратные, с разной шириной хвата и различной постановкой рук. Прорабатываем руки, грудь, пресс и плечи.
3. Гири.
Гири могут выступать и как опора для отжиманий, и как снаряд для тренировки тех же самых мышц, которые задействованы на брусьях.
Классические, обратные отжимания, подъемы в наклоне, в стойке и так далее. Удобнее всего гири весом 32 кг.
Оптимальным решением будет турник 3 в 1, который совмещает в себе брусья, турник и опору для отжиманий. На стене в любом удобном месте крепятся два крюка, а сам турник складывается и убирается в шкаф или под кровать.
Если вы напишите свою альтернативу классическим брусьям, то мы все будем вам очень благодарны.