Всем привет!
Название уже говорит вам об
увеличении плеч буквально за две недели,
но как вы можете это сделать?
Увеличение размера ваших плеч-это переосмысливание способов
тренировки плеч.
И так в первую очередь, для того чтобы накачать
реально большие плечи,
делайте одну вещь: поднимайте
действительно тяжелые веса.
Нужно использовать упражнения, которые
позволят вам сделать например: армейский жим
или жим из-за головы тогда вы в курсе
что даже анатомически это не самые
лучшие движения для плеч.
Можете наверняка накачать плечи и при помощи одного упражнения
которые вы скорее всего выполняете в
конце тренировки и относите его высоко
повторным утомляющим мышцы движением.
Это отведение рук с гантелями в
стороны.
Выполняем отведение рук в стороны, подъём руки в
сторону можно выполнять прямой рукой и
согнутой. Первое на что должны
обратить внимание во время выполнения
любого вида подъема рук это то
чем вы в действительности двигаете когда, качаете плечо, должны двигать рукой. Если вы сконцентрируетесь на движение верхней части плеча,
двигая локтем вверх и в сторону от себя это отведения в
противоположную сторону от тела.
Вы увидите, что вся дельтовидная мышца
сокращается и выполняет свою работу, а какова же должна быть позиция
локтя, положение локтя сокращает или
удлиняет рычаг руки, потому что
рычаг руки между рабочей и двигающей
частью не настолько длинный и если вытянуть ее
то станет труднее выполнять движение.
Если вы хотите продолжать выполнять
упражнение с прямой рукой на 15-20
повторений это будет вариант с мышечной
усталостью, а усталость это не сверх нагрузка.
Берём гантель 10 12 килограмм держимся второй рукой
за устойчивую конструкцию ставим руку
перед собой еще раз фокусируемся немного, наклоняемся локоть подальше от тела подвергая дельты сверх нагрузке начинаем опускаться так медленно как только можем.
Итак, принимаем правильно исходное положение и начинаем отводить руку стараясь замедляться на движении вниз отводим локоть, и замедляемся отводим, и замедляемся контролируя движение.
Стараемся брать более тяжелые веса
и не важно если будет всего 6 повторений
так действительно увеличите дельты
быстро потому что вы подвергаете их
сверх нагрузке. Забудьте об изолирующих
упражнениях это должно быть мощное
упражнение которое задействует все тело
многие мышцы кора.
Этот вариант подходит если хотите
добиться мышечной усталости и поработать
над своей выносливостью.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!